寒假期间 儿童青少年如何预防近视、保持合理膳食？
西部网讯（记者马晴茹实习生何菲菲）手机游戏放不下、生活作息不规律……寒假期间，部分青少年儿童打游戏、睡懒觉，很容易造成作息混乱，视力减退。寒假期间，儿童青少年应如何预防近视、保护视力？如何建立健康饮食观念、培养健康饮食行为？1月26日，西部网·陕西头条记者采访了相关专家。
如何多场景防控儿童青少年近视？
“近期，我们的门诊量比平时增加了4—5倍。”西安市人民医院（西安市第四医院）眼视光中心主任医师叶璐说，每年寒暑假是儿童青少年近视的高发期，“寒假期间，家长要密切关注孩子视力变化和眼睛异常迹象，发现孩子出现不自觉地眯眼、歪头、皱眉、频繁眨眼、挤眼、视物喜近等现象，应及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱科学防治近视。”
“户外运动很重要。”叶璐说，阳光可以刺激视网膜释放多巴胺、维生素D等多种活性物质，抑制眼轴增长，少年儿童尽量每天户外活动2小时；白天室内光线不足时要及时开灯补光，晚上学习时使用书桌台灯和房间顶灯，光线要适中。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，一般距离桌面50—60厘米。
叶璐说，要学会间断用眼、劳逸结合，遵循“20—20—20”法则：近距离用眼20分钟后，抬头远眺6米（20英尺）以外物体20秒以上。每连续近距离（33/40厘米）用眼30-40分钟，建议休息远眺5-10分钟。
在孩子读书写字时，要遵循：“一拳、一尺、一寸”，不偏头。“一拳，胸前与桌子间隔一个拳头的距离；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米左右的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸（3厘米）远。”叶璐说。
叶璐还提醒，选择电子产品的屏幕宁大勿小。大小可如此排序：投影—电视投屏—电脑—平板电脑—手机。观看电视距离不小于屏幕对角线距离的3倍或保持3米—3.5米的距离，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米，更重要的是要适当控制视屏时间。
如何培养儿童青少年健康饮食行为？
“目前部分青少年存在三餐不规律、挑食偏食、高糖高脂饮食、暴饮暴食、盲目节食等引起的营养性疾病，比如肥胖、贫血、神经性厌食、营养不良等。”西安市人民医院（西安市第四医院）儿童保健中心副主任医师梁静介绍，青少年正处于生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。全面、充足的营养是正常生长发育的保障，因此，需要合理膳食。
“首先让孩子学习什么是健康饮食。”梁静说，家长可以带孩子去超市、菜市场挑选食材，参与食物的制作，通过言传身教，鼓励和支持让孩子养成健康的饮食行为。
养成健康的饮食行为也非常必要。三餐规律、定时定量，少盐少油少糖。尤其重视早餐，食物种类包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类坚果，尽量保证含有这四类食物的三类以上；选择健康的饮品，足量饮水，6岁800毫升，7—10岁1000毫升，11—13岁1300毫升，14—17岁1400毫升；尽量不喝含糖饮料，禁止饮酒及含酒精饮料。
此外，还应积极开展身体活动，梁静说，建议每天进行累计至少60分钟的有氧运动，可以选择快跑、健步走、骑自行车、游泳、跳操等活动；每周有3天的增强肌肉力量或骨骼健康的运动，隔天进行，比如跳绳、跳高、跳远、爬山、仰卧起坐等；严格限制久坐时间，如果坐姿时间大于1小时，应该适当进行身体活动；保证充足睡眠，6—12岁儿童要保证9—12小时睡眠，13—17岁青少年要保证8—10小时睡眠。
编辑：马晴茹