总感觉“脑子不够用”？你的这些行为正在加速它的衰老！
转自：红日药业
“脑子不够用了”，是我们时常挂在嘴边的口头禅。小伙伴们有没有过这样的经历：出门就忘了带钥匙或者手机？计划好去超市买东西，到了超市却突然想不起来要买什么？出门突然记不清有没有锁门或者家里煤气有没有关闭？经常“丢三落四”，或者找东西想不起来放哪了……
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此前，德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究中指出，人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快但是，随着大家生活习惯越来越差，这个年龄界也在“动态变化”，各位小伙伴一起来看看如何让自己的大脑别“被动”早衰。
大脑加速衰老，是不是你的“错”?
人的大脑会随着年龄增长而逐渐衰老，进而导致人体新陈代谢变缓，体力、记忆力和反应力下降。但是，这些生活中的坏习惯，都会加速我们大脑的衰老：
1、不良饮食
长期食用过多脂肪、糖、盐高的食物会增加动脉粥样硬化风险，它也会影响到我们大脑的供血。研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。另一方面，如果经常暴饮暴食，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。
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2、久坐不动
久坐不动危害巨大，它不仅会让人腰酸、背痛、脚麻，还可能引发血管功能和抑郁症风险。不仅如此，久坐不动还会使成年人大脑中与存储有关的区域收缩，导致痴呆。
3、吸烟
关于吸烟对人体的健康的危害，大家都略知一二，其中最著名的当属每吸一包烟减寿2.3小时。
近日，美国华盛顿大学医学院科学家的一项最新研究表明，吸烟还可能导致大脑萎缩。当人体吸入香烟时，尼古丁能在10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，它会破坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧气供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。
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4、习惯熬夜
英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。良好的睡眠不仅能够消除疲劳，恢复精力、体力，还可以促进大脑发育生长，对记忆力有明显的保护作用。
熬夜这种不规律的生活方式，不仅影响身体正常的生物钟和新陈代谢，还会让我们的大脑功能被“打乱”，迟迟无法得到休息的大脑，会一直处于兴奋状态，从而损害神经元细胞。
有没有办法大脑老得慢点儿
李时珍在《本草纲目》中提到：“脑为元神之府。”，脑健康更是我们的“头”等大事，为了让TA保持“年轻”，小伙伴们在日常要做到这些↓
1、不要让大脑停止思考
锻炼大脑也是延缓其衰老必不可少的一环，小伙伴们在生活中不要停止思考，尽量多学习新技能，不断重塑大脑功能和结构。业余时间可以多看书、做数独、玩魔方等，这些方法都有助于锻炼大脑，提高脑力。
需要注意的是，小伙伴们尽量选择在晨起一小时后、早上8~10点、下午6~8点以及入睡前一小时等时间段进行大脑思维锻炼，而且贵在坚持，切勿“三天打鱼两天晒网”。
2、饮食上健康一些
在饮食过程中多补充微量元素、矿物质、蛋白质以及维生素，在均衡饮食，规律饮食的情况下对大脑健康有促进作用。建议小伙伴们日常以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类为主，减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。
另一方面，红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。
3、坚持运动
运动是预防脑部衰老的“良药”，可以提高大脑的供血、供氧量，有效活跃大脑思维。小伙伴们可以尝试一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，以帮助延缓大脑衰老。
2019年，美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。对于老年人而言，每周也应当坚持2次左右运动，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
4、把觉睡足
建议小伙伴们晚上按时休息，早上按时起床，形成自己的作息规律，中午可以适当小憩20~30分钟。
对于经常熬夜或失眠的小伙伴而言，可以在日常生活中，食用一些助眠食物是提高睡眠质量的有效方法。还可以选择一些对心情有调节作用的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳、酸枣仁等。如果患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的小伙伴，还应当积极监测睡眠时的血氧指数，采用制氧机、呼吸机等辅助设备干预。
5、保持乐观心态
心情愉快会影响人体的激素水平，当新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧就会更加充足。所以，当我们感觉压力过大的时候，要多和乐观的人交流互动，深呼吸调整呼吸频率，放缓心态，还可以进行相应的呼吸锻炼。
6、定期检查颈动脉
当血管开始出现老化症状后，就会直接影响到大脑神经组织细胞的氧气及营养供给，其中最著名的当属颈动脉，一旦它发生了狭窄，就容易导致大脑出现缺氧缺血的情况，引发脑梗。因此，当进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查，及时排除风险。
大脑主导着我们的生命活动、精神意识
因此在养生的过程中
要特别注重对TA的呵护
希望各位小伙伴
都能拥有一颗“年轻的大脑”！