春季的气候变化无常，留心精神层面的“感冒”~
转自：红日药业
万物复苏、阳光明媚、莺飞草长，这些词语似乎都透露着春天的美好与和煦。然而，对于一部分人来说，这个季节并不全然是欢愉和希望的象征，他们在春暖花开的季节里，正遭遇情绪的低谷，陷入一种被称为“春季抑郁症”的心理困境……
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春天是抑郁的“高发期”吗？
春天是精神疾病的高发季节，民间有句俗语——“菜花黄，疯人狂”，也形象地总结了这个特点。根据调查，春季精神疾病复发的人数占全年的70％，春季精神疾病的发病率比其他季节高出20％-30％！
1、外因：
在四季之中，气温、气压、气流和气湿等气象要素最为变化无常的就是春季，这些气象可扰乱人体的生理机能，加之精神疾病患者对这些气象变化高度敏感，容易出现机体平衡失调及紊乱。此外，春季气温上升，冰雪融化后的大气中花粉、尘螨等过敏原增多，对易过敏人群而言，身体不适也可能间接导致情绪波动，产生抑郁或焦虑情绪。
2、内因：
人体内有一种名为“褪黑素”的激素，它主要负责调节我们的睡眠-觉醒周期，而它的分泌受到光照时间的影响。冬季日照时间短，人体内的褪黑素水平相对较高，有助于保持困倦感；而春季随着日照时间的延长，褪黑素分泌减少，使得一些人的生物钟被打乱，从而可能影响到情绪调控系统，引发抑郁症状。
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如何判断自己是否患有春季抑郁？
1.睡眠障碍：入睡困难、早醒、多梦、易醒或是经常做噩梦、睡眠时间减少。
2.情绪异常：情绪不稳定、感觉压抑、高兴不起来或是情绪高涨、爱管闲事。
3.行为障碍：生活习惯改变，如有的人变得懒散、不讲卫生；有的人过分爱清洁，反复洗澡、换洗衣服；社交能力下降，离群独居，饮食无节制
4.注意力不集中：做事有头无尾，或经常遗忘重要事情。
5.出现幻觉、妄想：表现为多疑，担心别人害他或是有人议论他，认为周围的人又对他不好等。
6.其他：头痛、乏力、心慌、不想进食或食欲大增。
如何应对“春郁”？
春季的季节性抑郁，不仅会让我们有emo的倾向，还会导致睡眠障碍和情绪障碍，没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气或常自责，有内疚感，自我评价过低等。
1、试着与自己“和解”
注意避免生气，患者要注意及时排解心中的烦闷，寻求多种的排泄方式，例如向朋友、家人倾诉、网上倾诉、写日记等。呼吸训练不仅能改善肺功能，对于缓解焦虑情绪也具有一定的作用。
2、多做运动
春季艳阳高照，小伙伴们也应多加注意锻炼，切勿因睡眠过多而懒于活动，经常到室外活动。有氧运动比如跑步、散步、打篮球、游泳等，这些运动都能有效地缓解负面的情绪。需要注意的是，要注意衣着，勿因气候变化不稳定而感冒。
3、保持健康生活习惯
生活规律有利于人体内分泌系统保持相对稳定，增强免疫力和对外界不良因素的防御能力。
“吃”不仅仅是为了果腹，也对我们的情绪产生了直接或间接的影响。因此，建议小伙伴们多食用一些含有胡萝卜素、维生素的食物，以及高蛋白的食物，让大脑保持活跃状态。
其次，足够足量的睡眠同样必不可少，睡眠不应过度，减少熬夜、黑白颠倒的作息频次，尽量做到“日出而作，日落而息”。
4、必要时寻求医生帮助
如果长时间不能改善情绪问题，需要及时到医院进行检查，遵从医嘱，并辅以心理治疗。
其中，中医上所讲九大体质中，气虚质和气郁质等就非常容易产生抑郁情绪。经过辩证施治，中医专家们通常会采用疏肝解郁法、理气化痰开郁法、补肾疏肝法、宣阳开郁法等，让“高兴”的肝，正常发挥调畅气血的功能，使我们精神状态饱满，心情开朗舒畅。
心里的小情绪是正常的生理现象
希望大家能够
保持健康的生活习惯
懂得调节、适当宣泄
愉悦地度过阳春三月~