预防跌倒小技巧
跌倒是日常生活中较为常见的事情，但对于老年人来说，跌倒不但容易造成外伤、骨折、脑损伤等严重后果，而且恢复速度较慢，因此老年人要注意预防跌倒。
一、什么是跌倒？
跌倒是指身体的任何部位因失去平衡而意外地触及地面或其他低于平面的物体。跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。
二、跌倒的危害
跌倒不仅让老年人感到恐惧和焦虑，而且跌倒后有5%～15%的老年人会造成脑部损伤、软组织损伤、骨折、脱臼等并发症，给老年人及其家人造成痛苦。随着老年人年龄增长，跌倒的发生、因跌倒受伤和死亡的风险均有所增加。
三、跌倒高危人群
年龄大于65岁的老人。有跌倒病史者。贫血、高血压不稳定者。意识障碍、失去定向感者。肢体功能障碍者。营养不良、虚弱、头晕者。步态不稳者。视力、听力较差，缺少照顾者。服用利尿药、泻药、镇静药、降压药的老人。
四、跌倒、坠床重在预防、全面评估
对所有住院的患者，护理人员都要进行有关的跌倒、坠床等意外危险因素评估，及时填写跌倒、坠床护理评估表，包括年龄、神志、跌倒史及次数、既往病史、药物使用情况、体格检查平衡及自理能力，评估患者的依从性等，以确定是否为高危跌倒、坠床患者。
住院期间根据患者的病情进展及药物的使用情况适时动态评估，及时发现跌倒、坠床危险因素，采取适合个体的干预措施，以防患者因自身内在因素和外在危险因素而引起跌倒、坠床。
五、保持身体健康
1.锻炼身体：定期进行适度的运动，如散步、游泳和练习瑜伽等，以增强肌肉力量和平衡能力。这些运动可以显著提高身体的稳定性和协调性，从而减少跌倒的风险。
2.健康饮食：均衡饮食，摄入足够的营养物质，特别是钙和维生素D，有助于维持骨骼健康，减少骨折的风险。
3.定期体检：包括视力和听力检查以及全面的身体健康检查，以便发现和解决可能影响平衡和行走的问题。
六、营造安全居住环境
1.室内安全：确保家中没有杂物、电线和地毯等障碍物，保持地面干燥。使用防滑垫，安装扶手和护栏等，以减少跌倒的风险。
2.照明设施：保持室内外的照明设施良好，特别是在楼梯和走廊等容易跌倒的地方，使用夜灯和自动感应灯等，避免意外。
3.安全设施：在浴室和厕所等地安装安全扶手和放置防滑垫，使用防滑鞋，确保浴室地面干燥，以减少滑倒的风险。
七、注意行为习惯
1.穿合适的鞋子：确保鞋底有良好的抓地力，避免穿高跟鞋，系好鞋带，减少跌倒的可能性。
2.小心走动：注意脚下的情况，避免在不平整或者有障碍物的地面走动。上下楼梯要小心，使用扶手和栏杆等保持稳定性。
3.防止匆忙：避免匆忙行走，特别是在不熟悉的环境中，减少因急于前进而导致的跌倒风险。
八、注意药物使用
1.咨询医生：在使用药物前，应咨询医生了解药物的副作用和可能的影响，特别是涉及平衡和意识的药物，如镇静剂和抗抑郁药物等。
2.遵医嘱：按照医生的建议和用药说明正确用药，避免过量或者错服药物，以减少因药物引起的意外事件。
九、陪护人员的责任
1.密切关注。陪护人员要时刻陪伴在患者身边，特别是在患者起床、上厕所、行走等时候。
2.提供帮助。当患者需要活动时，及时给予搀扶和支持。
3.及时反馈。发现患者有任何异常情况或潜在跌倒风险，应及时告知医护人员。
十、其他预防措施
1.使用辅助器具。老年人或行动不便的人群，使用物理治疗师指定的助行器（步行架、四点手杖、拐杖等），可增加行走的稳定性。
2.建立社会支持系统。老年人或行动不便的人群，可寻求家人、朋友或者社会组织的帮助，减少意外发生的风险。
3.学习正确的姿势。正确的坐姿、站姿、走姿等能够减少身体姿态错误，降低跌倒的风险。
十一、应急处理
尽管采取了各种预防措施，跌倒仍有可能发生。当跌倒事件发生时，应立即采取以下措施：
1.立即呼叫医护人员。第一时间通知医生和护士前来处理。
2.评估患者状况。医护人员会迅速评估患者的意识、呼吸、脉搏、血压等生命体征，以及受伤的部位和程度。
3.进行相应处理。根据患者的伤势，采取包扎、固定、转运等处理措施。
（作者系南宁市第八人民医院神经内科主管护师）