更年期女性的中药保健知识
■南宁市第四人民医院 余梅 马钰婷
更年期是女性从中年步入老年的一个生理阶段，伴随着卵巢功能逐渐减退，体内激素水平发生变化，女性可能会出现一系列症状。中药保健作为一种传统的调理方法，对于缓解更年期症状有着独特优势。下面给大家科普更年期的中医药保健知识。
一、更年期定义
妇女在绝经期前后，伴随月经紊乱或绝经出现如烘热汗出、烦躁易怒、潮红面红、眩晕耳鸣，心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢肿、皮肤蚁行样感、情志不宁等症状，称为绝经前后诸证，称“经断前后诸证”。
属于中医学“年老血崩”“脏燥”“百合病”病证。
也是西医学的“绝经综合征”以及由于“手术卵巢切除”“药物损伤”或“放射损伤”而引起的卵巢储备功能衰竭。
二、早期识别症状
如果出现潮热、盗汗、失眠、心悸、乏力、情绪不稳、焦虑、抑郁等。这些症状可能单独出现，也可能同时出现，严重程度因个体差异而异。
三、中医病因病机
中医认为肾衰天葵竭为绝经前后诸证发病的基础，肾阴阳失衡为该病的病机关键。
四、中药调理原则
中药调理更年期的原则主要是平衡阴阳、调理脏腑、补肝肾、养心安神。根据个体症状的不同，可采用滋阳肾阴清热、温补肾阳、阴阳双补、疏肝解郁、补肾宁心等不同的治疗方法。
五、常用中药对药验方介绍（常规量10～15克）
1.当归、丹参：具有补血、活血、调经的作用，适用于更年期月经不调、血虚头晕等症状。
2.黄芪、麦冬：具有补气固表、利尿消肿、养阴润燥的作用，适用于更年期乏力、气短、烦躁失眠等症状。
3.枸杞、地黄：具有补肝肾、明目、润肺的作用，适用于更年期肝肾阴虚、目昏不明等症状。
4.熟地黄、当归：具有补血滋阴、益精填髓的作用，适用于更年期阴虚血少、精血不足、腰膝酸软等症状。
六、常用中成药介绍（下列药物请遵医嘱使用）
1.坤泰胶囊:适用于阴虚火旺者，口服，每次4粒，每日3次。
2.杞菊地黄丸:适用于肝肾阴虚者,每次6克,每日2次。
3.六味地黄丸:适用于肾阴虚证。
4.坤宝丸:适用于肝肾阴虚证。
5.更年安片:适用于阴虚内热证。
6.龙凤宝胶囊:适用于肾阳虚证。
7.女珍颗粒:适用于肝肾阴虚、心肝火旺证。
七、饮食调理
更年期女性应保持均衡的饮食，适量增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入。建议多吃豆制品、新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。可根据五色入五脏，选择青色疏肝、红色补血调心、黄色健脾、白色入肺、黑色补肾的原则来调养。同时，要控制脂肪、糖、盐的摄入，减少刺激性食物的摄入。
八、运动及穴位保健养生方法
1.运动养生：适量运动对于缓解更年期症状有良好效果。建议进行太极拳、八段锦、瑜伽等轻度运动，以增强身体素质、调节心情。同时，避免剧烈运动，以免对身体造成损伤。
2.自我穴位保健按揉：取足三里、内关、三阴交、太冲、太溪、太白、风市、气海、关元等穴位，每个穴位1~5分钟，坚持按揉20～40分钟，能达到健脾胃、疏肝理气、固本培元、益气升阳等功效，有效缓解更年期不适症状。
九、心理调理技巧
更年期女性容易出现情绪波动，应学会调节情绪，保持心情愉悦。可以尝试冥想、呼吸练习、音乐疗法等方法来放松心情、缓解压力。同时，积极与家人、朋友沟通，寻求社会支持。
十、草药泡茶养生
许多草药具有调理更年期症状的作用，如玫瑰花、菊花、枸杞、龙眼肉等。可以根据个人症状选择合适的草药泡茶饮用，以达到调理身体的目的。
十一、日常护理要点
1.保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。
2.注意保暖，避免受凉。
3.保持外阴清洁，预防妇科感染。
4.定期进行妇科检查，及时发现并治疗潜在的健康问题，必要时可前往医院在专科医生指导下使用激素替代治疗。
总之，更年期女性应根据自身症状选择合适的方法调理，以保持身心健康。同时，如有疑虑或症状加重，应及时就医寻求专业治疗。