为老年人讲解如何改善失眠
2024-07-07 06:01:01 - 辽沈晚报
本报讯记者勾思涵报道7月2日，沈阳市精神卫生中心联合沈阳市和平区马路湾社区卫生服务中心走进沈阳市和平区长兴社区，开展老年心理关爱行动。
活动上，沈阳市精神卫生中心七病房负责人柴森，为社区老年人进行了一场主题为“老年睡眠知多少”的科普讲座。柴森医生深入浅出地讲解了老年人睡眠的特点、常见问题以及改善方法，受到了在场老年人的热烈欢迎。
柴森介绍，成年人科学睡眠时间是22点-22点30分，此后30分钟或90分钟进入深度睡眠。午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
“很多老年人出现睡眠障碍主要表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不舒服、疲乏或白天困倦，这些问题每周至少发生3次，并持续1个月以上，日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果，以至于严重影响正常生活。”柴森建议，出现这样的问题可以进行自我调整。培养良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息，改善睡眠环境，特别是卧室温度要适宜，提高环境的舒适度，白天进行适量运动，尽可能减少白天睡眠的时间，保持运动和休息的平衡，注意饮食，尽量避免饮用含咖啡因等有兴奋作用的饮料，戒烟、限酒，睡前避免剧烈运动。如果通过自我调整，依然存在睡眠障碍，建议及时到正规医院就医，遵医嘱进行治疗。
讲座结束后，医护人员带领现场老年人开展了乐动益智操等健康促进活动。乐动益智操是一种以音乐为背景，以运动为核心，在欢快的律动中激活认知效能，改善睡眠质量。在医护人员的带领下，老年朋友积极参与其中，现场气氛轻松愉快。