李克芳：运动是最好的“保健药”
转自：新安晚报
李克芳在练习瑜伽。
柔力球、太极、广场舞……退休后的李克芳一直没闲着，在她看来，运动是老年人最好的“保健药”。特别是加入合肥市蜀山区竹荫里社区“竹园文体队”以来，每天早上，她都会和队员们相约一起锻炼、健身。
退休后开始接触各种运动
1955年出生的李克芳，今年69岁了。可能是常年锻炼的原因，她的皮肤紧致，身姿挺拔，从外表来看，比她的实际年龄要年轻许多。
“以前上班的时候，我就喜欢锻炼，到现在也没有间断过。”李克芳说，在单位里，她是文艺积极分子，诗朗诵、联谊会、年终演出等文体活动都有她的身影。退休后，她的时间就更多了，开始接触腰鼓、舞剑、广场舞、柔力球等。
竹荫里社区“竹园文体队”以晨练为主，平均年龄65岁左右，“咱们队里有七八十名队员，每天能够参加晨练的有四五十人。”李克芳说，每天的晨练都要完成三个项目，柔力球、太极、广场舞等随机组合。其实，李克芳刚接触柔力球的时候有些排斥，“我不太喜欢打球。”没想到，她在学习柔力球的过程中，逐渐喜欢上了这个项目，并且悟出和掌握了许多技巧。
想打好柔力球不能靠蛮力
近年来，柔力球这一体育项目深受老年人的喜爱。
李克芳说，柔力球有基本的步法和手法，他们跟着文体队的老师先学步法，再学手法，然后相结合进行练习。“从柔力球的名称就可以看出来，想打好不能靠蛮力，而是要慢慢找到发力的方式。”
刚开始练习时，李克芳常因为摆动不熟练、惯性大，导致球从拍子上脱落。为了尽快熟练动作，她每天都会抽出时间练习，很快便掌握了技巧。“打柔力球时，手腕、胳膊、腿、腰、肩颈等部位都能够得到运动。”这几年，李克芳觉得自己的体质和新陈代谢越来越好，再加上打球的时候需要动脑筋、记动作，记忆力也有所提升。
老年人锻炼应当量力而为
对于李克芳而言，每天的晨练是她最期待的时刻，“从我的自身体会来说，经常锻炼的人，精气神明显不一样。”
最近一两年，李克芳因为要照顾外孙，只能断断续续锻炼，这让她有些不习惯。不过，她还是尽量在空闲的时间参加晨练，或是下午在家做做瑜伽。“我退休前是做财务工作的，颈椎病是我们的职业病。”李克芳说，她曾经因为颈椎病到处求医，收效甚微，后来接触到瑜伽，颈椎病竟然慢慢好转。
“从最开始接触瑜伽，到现在有20多年了。”李克芳说，瑜伽主要是拉伸，需要经常练习、不能间断，“哪怕每天只做10分钟、几个动作，只要坚持下去就有效果。”李克芳的妹妹睡眠不太好，在她的带动下，也开始练习瑜伽。“生命在于运动，和同龄人比起来，我的身体确实还不错，老年人常见的基础病我都没有。”李克芳也建议老年朋友们，运动健身一定要把握好“度”，量力而为。