大自然是最好的心理医生
天才建筑家安东尼·高迪有句名言：“所有的答案都在大自然中。”对患抑郁症已经25年的博物学家艾玛·米切尔而言，大自然就是最好的心理医生，如果每天能在花草和树木间散散步，就可以起到和服药、谈话疗法一样的效果。
上世纪八十年代初，开始出现和普及一种名叫“森林浴”的精神疗法，即让人在树林或森林中待着，让身心沐浴在自然氛围里。一些针对性的研究发现，在大自然中散步，对身体许多系统都会直接产生积极影响。研究显示，在大自然中，特别是在树林中待过的受试者，血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。当人们在森林中度过一段时间后，身体中的交感神经系统活动水平会下降，针对压力的反击或逃跑反应也会消失。
英国作家艾玛·米切尔所著《大自然治好了我的抑郁症》所写的，是作者一整年时间里在户外探索时看到的一切，既有痛苦难熬的日子里的散步，也有万事顺利、阳光明媚、鸟语花香的日子里的探索。身处广袤的大自然中，把目光投向树桩上或草丛中那些错综复杂的微观世界，极大地影响了作者的精神状态。正如作者所描述的：“散步时，我的大脑会进入一种专注状态。我专心致志地收集植物标本、空蜗牛壳、莓果和穗头，感觉自己徜徉在细节之中，深深沉浸在周遭环境里。我强烈地觉得，这来源于一种古老的寻觅本能，它能够分散和消除焦虑，让人在散步时专注于当下。我把它当作一种野外瑜伽。”在书中，她描绘的物种都比较常见，很多都可以在城市公园里找到，如在宝石般绚丽的满地秋叶中发现新飘出来的柳絮，或是在麦茬边发觉一只雀鹰掠过……这些都很好的心灵慰藉。
当然，作者也特别强调，无论如何也不会建议用这种方式来代替医学上专业的抑郁症治疗，“我仍需要依靠抗抑郁药和谈话疗法来防止病情恶化”。只是抑郁症与程度与季节、日常压力水平等很多因素有关，当发现抗抑郁药和相关治疗所提供的基础疗效不足以阻止她陷入消极时，散步于欧榛树和山楂树之间，可以降低皮质醇水平，引起神经递质变化，这种方式可以有效抵御抑郁。即使是在感觉良好的日子里，每周散几次步也似乎有累积效应，可以使情绪低落时病情不那么严重。
贵阳日报融媒体记者郑文丰文/图
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