中医把一年分为五个季节，从立秋开始的这个季节湿气最重，养生重在这五个字
转自：上观新闻
今日立秋。然而，立秋并不意味着气象意义上秋天的到来。当连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正进入秋天。
因此，立秋后，我国大部分地区仍然处于夏季，尤其是南方地区，由于台风雨季等因素的影响，天气湿热，这种气候状态被中医学称为“长夏”。
中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。长夏在中医理论中，指的是从立秋到秋分的这段时间，这是一年中暑气最重、湿邪最盛的时期。
那么长夏期间该如何调养身心呢？
著名明代大医学家张景岳云：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”《素问·藏气法时论》云：“脾主长夏。”
湿是长夏的主气，与人体的脾相应，故有“水湿困脾”“长夏防湿”之说。潮湿闷热的天气对人体最明显的影响就是食欲减退、饮食无味、消化吸收功能下降。暑湿不仅会引起脾胃运化功能的减弱，还有可能使人倦怠乏力、头身困重、精神萎靡。
因此，长夏养生重在“健脾防暑湿”，具体如下：
不要急着贴秋膘
虽然眼下到了立秋，但不要急着贴秋膘。长夏的饮食养生原则是：清热、祛湿、健脾。
适合长夏季节食用的蔬菜有：绿豆芽、黄豆芽、竹笋、茭白、苦瓜、西红柿、黄瓜、莲藕、油菜、菠菜、芹菜、莴苣、白萝卜、茄子、冬瓜、丝瓜等。
推荐食用的瓜果有：甜瓜、橘子、橙子、柑、苹果、梨、枇杷、芒果、罗汉果、荸荠、甘蔗、香蕉、柚、猕猴桃等。
健脾祛湿的食物有：小米、薏米、鲫鱼、绿豆、山药、莲子、扁豆、芡实、冬瓜皮、赤小豆等。
推荐食疗方：荷叶粥、萝卜鲫鱼汤、茯苓陈皮玫瑰花茶。
警惕湿气上蒸
中医认为“湿伤肉”，即湿邪易损伤人体肌肉。《黄帝内经》里指出：“伤于湿者，下先受之。”湿邪伤人往往是从人体的下部开始的，比如脚气、下肢溃疡等易发。这是因为湿邪的形成往往与地表的湿气上蒸有关。
建议室内要定期通风、防潮，床铺保持整洁干净。起居要有规律，早睡早起，保证充足的睡眠，早起有助舒达阳气，以清肺气。
动起来更精神
运动对脾胃的保健尤为重要。中医认为“过逸”，也就是很少或不参加劳动或体育锻炼会使气血运行迟缓而不畅，脾胃运化功能减弱，体质下降，神疲乏力，进而引起机体整体功能的衰退。
运动不仅能锻炼四肢肌肉，而且能增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。所以，适量的运动是促进脾胃功能最好的养生保健方法之一。
长夏季节推荐舒缓柔和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。
保持好心情
长夏季节天气闷热潮湿，易造成心情压抑，“郁而伤脾”。建议大家尽量保持心情舒畅，做一些自己喜欢做的事情，喜悦轻松的心情对脾有益。而嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。保持良好的心情，有助于养脾。
脾胃为后天之本，气血生化之源，在五脏中占据十分重要的地位。故有“脾统四脏”之说。长夏养护好脾胃功能，可以为秋冬进补打下良好的基础。
（作者为上海市第十人民医院中医科副主任医师）