看奥运，做运动！打乒乓球注意啥？打篮球扭到脚咋办？国家队队医提示→
舒琳曾文慧四川在线记者魏冯
巴黎奥运会正在火热进行中，奥运观赛热潮也点燃了不少人的运动热情。打乒乓球注意啥？打篮球扭到脚咋办？四川在线记者邀请两名国家队队医支招。
普通人乒乓球训练每周2至3次较适宜
曾服务于国家射击队的成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主治医师王鸿远表示，乒乓球作为挥拍运动，要做好热身，让关节、肌肉、筋膜等处于适应运动强度的状态，赛前的慢跑、拉伸一定要到位，时间要足够。
王鸿远说，任何运动都要掌握强度、时间和频率。他建议每次乒乓球训练时间在45分钟到60分钟为宜，如果长时间训练可能造成肌肉疲劳或者运动损伤。每周2~3次训练，是普通人比较适合的运动频率。
“在乒乓球训练时，如果一些部位出现明显剧烈的疼痛，比如腕关节、肩关节、膝关节或腰部等，第二天疼痛无法缓解，一定要及时就医。”王鸿远提醒，这些关节出现问题后，如果又出现二次拉伤或者二次损伤，可能会对肌肉骨骼系统造成不可逆的损害。
打篮球扭伤脚踝后遵循“PRICE”原则
篮球运动扭伤脚踝，是比较常见的伤病。曾服务于短道速滑国家队的成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复治疗师吴宇栋建议，篮球运动扭伤脚踝后，紧急处理要遵循“PRICE”原则：Protection——保护、Rest——休息、Ice——冷疗（通常指冰敷）、Compression——压迫、Elevation——抬高。“这个原则的前提是，没有出现骨折或者是非常严重的情况，情况严重要第一时间去医院寻找专业医生支持。”
如果症状没那么严重，但出现肿胀或者疼痛，吴宇栋建议，自行处理时，首先要制动，崴了脚之后就不要再运动了，把鞋带先松开，把受伤的脚踝做好保护，比如先缠一个绷带或者是加压的弹力带，把脚踝缠住。如果有条件，就用冰块做一个小小的冰袋，或者用冰水冰敷扭伤的部位。在刚崴脚1至2天，每天冰敷2至3次，或者是4至6小时冰敷一次，每次冰敷15分钟左右，冰敷过程中可以用一个弹力带或绷带把受伤的脚踝缠起来，进行局部加压，保证冰敷效果。
冰敷完后，可以进行弹力带或弹性绷带保护加压，要注意抬高患肢，晚上睡觉时或休息时，可以垫一个东西把脚抬高，平躺时脚踝要抬到高于心脏的位置，这样可以帮助血液循环。肿胀比较明显时，可以进行简单脚踝训练，勾脚、绷脚促进下肢血液循环，也可以通过肌贴促进淋巴回流，使肿胀和炎症得到消除。“可以去医院进行系统的治疗，比如超声波治疗或干扰电治疗等，炎性反应过去后，或中后期整体疼痛和肿胀得到缓解后，要配合锻炼加强踝关节周围的肌肉力量，来提高平衡稳定。”