今天你吃早饭了吗?早餐这样搭配更健康→丨静宝小课堂
2023-09-07 17:01:21 - 媒体滚动
转自:上观新闻
工作日的早上,匆匆吃个鸡蛋、喝点牛奶就是一顿早餐了。
双休日的早上,在舒服的被窝里补个觉,早饭自然而然就省了。
这是不是你的日常写照?但你知道不吃早餐的危害有多大吗?
想要一个健康的体魄,不妨从一顿健康的早餐开始做起,静宝为大家归纳了一份健康早餐搭配,从明天开始好好吃早餐吧↓↓↓
划重点:
理想早餐搭配=谷薯类+蔬菜水果+动物性食物+奶豆坚果
早上时间紧张,如果无法做到“四合一”这么全面搭配,可先降低目标,从每天3个品种开始,首先保证主食、蛋白质和果蔬的摄入。在上午工作了一段时间后,可以补充一点坚果、或者吃个水果作为加餐。
也有小伙伴向静宝诉苦:
早上起床没有食欲,吃不下那么丰富的早餐,怎么办?
这种情况,不用勉强自己一下子就吃下大量的食物,可以慢慢地从流质、好消化的食物开始,如先喝点杂粮粥,再到一杯豆浆加半个红糖馒头等,循序渐进养成吃早饭的习惯。肠胃习惯后,会定时分泌消化液,等食欲旺盛了,就可以增加早餐的搭配。
用一顿营养丰富
美味可口的早餐
迎接活力满满的一天吧~美编:王菲编辑:吴晶晶
综合自生命时报官方微信号
可能你还想看
▶年轻人又在流行“集章式旅行”了?静安哪里能盖章?这份攻略快收好!
▶区块链+可信数据,静安这里强势推进“中环数字产业创新带”建设!
▶国内最先进技术“加持”!静安这两栋保护建筑“长出220多只脚”开始走路了