秋意渐浓，气温下降，你需要这些健康贴士！
上周寒露，下周霜降，二十四节气中的两大节气让我们感受到秋天的到来。广西国际壮医医院治未病中心覃信主治医师提醒，渐入深秋，气温下降，露水增多，人体要顺应自然规律，通过调整饮食结构增强体质，通过壮医养生预防疾病。
食补，调养顺应季节变化
《月令七十二候集解·寒露》：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”古代把露作为天气转凉变冷的表征。
这个时候，适当增加能量与微量营养素的摄入就很有必要了。随着气温的下降，人体为了维持体温，基础代谢率会有所增加，相应地，对能量的需求也会增大。因此，深秋季节应稍微适当增加能量的摄入，同时通过摄入充足的B族维生素、维生素C和维生素A来提高耐寒能力，有效增强免疫力，应对寒冷天气带来的挑战。
寒露进补、先调脾胃“秋冬进补，开春打虎”。两广地区夏季炎热，人们酷喜冷饮，多有脾胃功能减弱等现象，故秋凉伊始忌贸然匆匆进补。《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾。”寒露节气当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。此时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等，逐渐增强脾胃的功能。经过一段时间调整，就可根据身体的需要，进食有关的补品或补药。
建议多食根茎类植物，如红薯、芋头、土豆等薯类，它们既能替代主食提供能量，又能补中益气，调节肠道菌群，增强体质。
尽管气温渐凉，补充新鲜蔬果中的营养成分不容忽视。深绿色的叶菜包含矿物质、维生素、膳食纤维以及植物化学物，每天应确保摄入300克至500克。建议挑选当季的新鲜水果，如苹果、梨、鲜枣、柿子等，它们富含水分与膳食纤维，有利于润肺去燥。
总而言之，深秋时节的饮食调养核心在于顺应季节变化，摄入多种多样营养价值高的食物。
金秋，壮医颐养正当时
金秋之时，燥气当令，寒露时节雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，再加上大地万物的逐步萧瑟，很容易让人出现“悲秋”情绪。因此，此时的防治重点仍是养阴防燥、润肺益胃，畅通龙路、火路气机。
医生介绍，壮医脐环穴针刺疗法属于壮医针灸学的范畴，是在壮医理论和壮医临床思维方法的指导下，运用针具刺激脐部一定的穴位(脐环穴)以防治疾病的一种治病方法，其特点是简、易、廉、便、效。通调三道两路，调理脏腑，疏通全身气血而促使疾病转归向愈。
壮医药浴疗法是采用壮药煎煮至沸腾后，取药液淋洗、浸泡全身或者局部，使皮肤受热均匀、腠理疏通、血管扩张、气血流畅，从而产生治疗作用的一种预防保健方法。可分为全身药浴和局部药浴。
市民也可以服用壮医膏方进行养生。膏方是在壮医理论指导下，通过采用名贵广西地道药材，因人而异，辨证处方，可强身健体、祛病延年。
秋冻，寒露过后话养生
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时。因此，起居时间也应当作相应调整。
早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此寒露节气养生就要做到“早卧早起，以待日光”，以顺应节气，分时调养，确保健康。
登高望远，避免“秋冻”寒露节气是户外登高活动的黄金时节。尤需注意，寒露之后降温幅度增加，昼夜温差加大，这个时候对大多数人来说，特别是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓的“秋冻”，否则很容易着凉。
寒露过后，一般是心脑血管病、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期，中老年人要特别留心，最好推迟晨练时间，减少日常锻炼频率，多注意休息。
祛寒保暖，足部为先“白露身不露，寒露脚不露”，寒露过后，要特别注重足部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。医生建议，要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，降低肌张力。局部血液循环得到改善后，可减少下肢酸痛的发生，缓和或消除一天的疲劳。
来源|南宁晚报·南宁宝新闻客户端记者叶祯/文宋延康/图通讯员王煜霞实习生杨佳鑫
编辑|陆丽
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审核|姚晓敏