涨知识|2024赛季,跑者如何选择适合自己的马拉松
几天前,无锡马拉松公布了抽签结果——26万人“争夺”33000个参赛名额,最终能够成为幸运儿的自然是少数。
对于中国路跑圈而言,赛事重回繁荣的景象,无疑是一件好事——但对于跑者而言,越来越多投身路跑大军的跑者争夺稀缺的比赛资源,僧多粥少的情况无疑又是一份“甜蜜的烦恼”。
那么,问题来了,如何能在新赛季既体验到路跑狂欢的氛围,又能挑战自己的身体极限?
对此,《Runner'sWorld》就邀请精英跑者JP·斯莱特给出了选择赛事的几点专业建议和原则。
第一原则
得到名额,才是王道
公布了抽签结果的无锡马拉松创造了一系列的纪录——报名总人数达到26万,是中国马拉松中第一个破20万报名人数的赛事;半马超10万人报名,也是国内赛事的唯一。
尽管全马报名规模没有超过北马的16万人,也落后于今年重庆马拉松和去年上海马拉松,暂列国内第四,但报名人数依旧达到了14万人。
有意思的是,当不少跑者没能够中签无锡马拉松之后,他们就立刻转向了武汉马拉松——可以预见,作为国内知名赛事之一的武汉马拉松,也将在报名环节就变成一场“激烈的战争”。
在斯莱特看来,当跑赛和跑友“扎堆”,无缘参加自己最喜欢的跑赛是常事,这时候“比赛计划管理”就显得尤为重要——跑者必须在“PlanB”里找到退而求其次的选择。
在这种情况下,选择关注度没有那么高的赛事,中签或者“抢到”名额的几率自然就更大一些。
当然,如今的大部分跑赛都有一定的“直通名额”,如果跑者们的成绩已经到达了赛事标准,那么就不用挤破头抢名额啦。
第二原则
就近参赛,状态更好
在斯莱特自己的赛事选择经验中,“就近参赛”一直是他的参考标准之一。
首先,“就近参赛”可以减少跑者在旅行和住宿上的支出,同时也可以减少时间和精力上的损耗——减少舟车劳顿,增加休息和调整的时间,更有利于提高参赛体验感和舒适度。
根据中国田协公布的马拉松赛历,以3月24日和4月14日所在两个潜在“马拉松超级周末”为例,武汉马拉松属于中部地区的赛事,无锡马拉松和南京江宁大学城半程马拉松都在江苏,浙江和安徽则在同期又有浙江奉化桃花马拉松以及安徽阜阳马拉松。
这些赛事对于长三角地区的跑者肯定是更理想的选择,其中浙江和安徽的赛事就可以作为没有中签大赛后的“第二选择”。
地处南方的东莞松山湖科学城半程马拉松,则对于南方的跑者更加方便。
其次,“就近参赛”还可以减少跑者对于比赛地气候环境的适应过程。
比如三四月份广东和广西已经开始出现相对较高的气温,加上靠海带来的湿润空气,对于内陆的跑者来说,可能会是一个不同以往的挑战。
第三原则
根据训练情况,量力而行
对于不少跑者而言,每个大众马拉松赛季的初期并不容易。就以春天的大众马拉松赛事为例,在寒冷的冬天以及“放开肚子吃吃喝喝”的春节长假过后,能够保持良好状态的跑者不算多。
这也就意味着,前几场比赛一定要量力而行。
正因如此,那些设置了半马项目或者只有半程的赛事,比如无锡马拉松、武汉马拉松、海口马拉松以及桐庐半程马拉松,都是“半马起步”的不错选择。
除了考虑自己的能力,另一个需要考量的还有自己的训练特点和状态。
如果平日的训练大部分都是在平路或者普通的跑道上进行,肌肉缺乏必要的爬坡练习,那么报名参加一些赛道坡度起伏较大或者爬升较高的比赛,就会显得很吃力甚至有可能增加伤病的风险。
当然,也有很多严肃跑者会选择“背靠背”的比赛。
按照斯莱特的建议,如果要选择“背靠背”,第一要分清主次,其中一场比赛留有余力,给更重要的一场比赛成绩“让路”。
第二则是要考虑到两场比赛间的恢复,赛后尽快补充水分、盐分和蛋白质,并且充分拉伸和按摩。
第三则是要注意营养的补充,因为肌肉恢复的过程需要很多种氨基酸,如果没有足够的营养补给,这种“背靠背”不仅对身体的冲击很大,而且会极大提高受伤风险。
第四原则
定好目标,听从心声
2004年雅典马拉松亚军梅伯·科菲斯曾经说过:“赢得一场比赛不是一定要跑第一名,而是跑出最好的自己,真正享受比赛。”
在参赛之前,你必须问自己:“我这一次参赛的目的是什么?”可能是为了检验前一段时间的训练成果,可能是为了跑出自己的PB(最好成绩),也可能是为了通过跑步去感受不同城市的人文内涵和风土人情。
不管是什么,定好目标,然后再做选择。
中国田协的金牌赛事以及世界田联的标牌赛事,自然有相对更好的服务和氛围,但是参赛的人数也可能相对更多,起跑阶段耗费的时间较多,赛程的前半段相对拥挤,这样的赛事不一定是冲击PB(个人最佳)或者检验训练成果的最好选择。
但如果是为了能够感受不同城市的运动氛围和风土人情,那么完全可以在赛事“扎堆”的时候选择一些相对关注度较小的比赛,像那些被评为“自然生态特色赛事”或者拥有“最美赛道”之称的比赛都是好选择。