寒潮来袭，牢记爱心护脑七字诀！丨贤医健康说
转自：上观新闻
强烈寒潮来袭，气温骤降。低温会增加心脑血管疾病的发病风险，心脑负荷加重，血压升高，且波动剧烈，易造成心梗、脑卒中等心脑血管疾病及其突发事件，高血压患者尤其需要重点防范。
做好以下七个字，让我们在这个寒冷的冬季，有效保护心脑血管健康。
爱心护脑七字诀
“暖”
注意保“暖”。冬季寒冷，保暖尤其重要。首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮来袭、气温骤降时，要注意及时增加衣物，防止受凉感冒。同时勿用冷水洗脸、洗衣，避免出现因为冷水突然刺激造成意外的发生。建议使用30~35℃温水洗漱，避免刺激血管收缩。
“慢”
动作要“慢”。生活起居要慢慢来，不能急。尤其是早上醒来时，先在床上躺30秒，等身体适应后再缓慢坐起；坐起稍等30秒再下床，避免猛起导致血压波动太大；起床站立30秒再行走，避免着急摔跤。
“晚”
锻炼要“晚”。冬季早晨室外温度较低，寒冷会刺激血管剧烈收缩，增加了脑血管意外发生的可能性。所以冬季户外运动最好在太阳升起后进行，做一些轻柔的有氧运动，切忌剧烈运动，并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。
“衡”
饮食均“衡”。冬季应该坚持少食多餐，每餐半饱，饮食清淡。不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，易消化。
“平”
心态要“平”。情绪激动是脑血管病的大忌，情绪大幅度的波动会严重影响脑血管疾病，此外精神紧张、过度劳累、失眠、焦虑等可使代谢紊乱，从而增加各种患病风险。要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，多晒太阳，尽量保持心情愉悦。
“勤”
体检要“勤”。定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要定时监测血压、血糖，遵医嘱按时、按量服药，不要随意更改药物的剂量和使用频率。如果出现血压、血糖等不平稳，尽早咨询专业医师。
“快”
就医要“快“。若出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适，要尽早就医，以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。
冬季寒冷，中老年人群，保护好心脑血管的健康，做好以上七个字，保持一个良好的心态，控制好各项危险因素，这样我们才能更好地保护自己和家人的健康。
报送：沈群（奉贤区卫健委）、奉贤区疾病预防控制中心
编辑：凌姗珊