心脏保健：运动与生活习惯的完美结合丨上海市消保委健康消费专业办
转自：上观新闻
心脏健康关系到我们的生活质量
心脏作为我们身体的重要器官，其健康状态直接影响到我们的生活质量。根据最新的研究发现，运动和良好的生活习惯是维护心脏健康的关键。
久坐：心脏健康的隐形杀手
长时间坐着会减少身体对心脏的积极影响，增加心脏病发作的风险。久坐行为是心脏健康的隐形杀手，需要我们特别关注。
定时起立活动
每隔一段时间，比如每小时，起立活动几分钟，哪怕是简单的走动或伸展。
使用站立办公桌
如果可能，使用站立办公桌来减少坐着的时间。
增加日常活动量除了有计划的运动外，增加日常生活中的活动量，如走楼梯而不是乘电梯。研究发现：要想心脏健康，任何运动都行，
运动：心脏健康的助推器
01中等强度运动
02运动强度的自我评估
什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于低强度运动：如散步，心率一般不超过100次/分钟。
03中等运动简单的判断方法
如果你在运动时可以正常说话但不能唱歌，那么你的运动强度就是中等。
生活习惯：心脏健康的守护者
饮食
避免过量饮食，尤其是高蛋白和高脂肪的食物，以减轻心脏负担。
东方膳食模式：推荐增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物，使用植物油低温烹饪，多吃蔬菜和适量的坚果和奶类。
睡眠
保证充足的睡眠对心脏健康至关重要。长期睡眠不足会导致心率模式异常。
戒烟戒酒
烟酒是心脏健康的大敌。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心血管疾病的风险。
规律排便
避免便秘，以减少用力排便时对心脏的额外负担。
情绪管理
保持乐观的心态，避免长期紧张和激动，有助于维持心血管健康。
腰围控制
控制腰围在健康范围内，减少腹部脂肪堆积，降低心脑血管疾病的风险。
定期体检
40岁以后，应定期进行体检，包括血脂、血糖检查和心电图等，以便及时发现并处理心脏问题。
亲近自然
多在自然环境中活动，不仅可以改善心脏健康，还能提升心理健康。
健康消费办提醒您：
心脏保健是一个全面的过程，需要我们在运动和日常生活中都给予足够的关注。通过上述的科普知识，希望大家能够更加了解如何维护心脏健康，并将其融入到自己的生活中。记住，一个健康的心脏是幸福生活的基石。