儿童补钙怎么选？啥是“有机钙”？ | 健康知识“小问号”
转自：中国少年报
钙是人体必需的重要矿物质
对于儿童的生长发育尤为重要
“如何科学补钙”备受关注
孩子该吃哪种钙？
有机钙和无机钙哪个好？
影响钙吸收的因素有哪些？
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关于“补钙”
你是否也有许多疑问
下面就一起来看看
首都儿科研究所
保健科副主任张丽丽
给出的答案吧~
了解“钙”
钙是人体必需的重要矿物质，对于儿童的生长发育尤为重要。
奶类是儿童最主要的钙源，也是最好的钙源。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，6个月以内的婴儿所需要的钙可以直接从母乳中获取；6～12个月儿童每日奶量应达500～700mL；1～2岁儿童每日奶量400～600mL；2～5岁儿童每日奶量350～500mL；学龄儿童每日奶量为300mL。
另外，豆类食品的钙含量也很丰富，且易于吸收，是除奶类食物外的又一优秀补钙食物；绿叶蔬菜也有一定的钙含量，但吸收效果不如豆类食品。
什么是“有机钙”？
有机钙是指钙与生物有机物质结合形成的钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等。
无机钙是指钙与无机物质结合的钙，如碳酸钙、磷酸钙等。
不同的钙吸收率会不同，需要结合儿童具体情况而定。
都有哪些因素会影响钙的吸收？
整体上来说：年龄越小，钙吸收率越高；血磷低利于钙吸收；胃酸越强，钙的吸收越好；氨基酸含量高，也会促进钙吸的吸收。在补钙同时也应注意补充维生素D和维生素K2，以促进钙吸收。另外，还要注意：钙剂不要与富含植酸、草酸、鞣酸和高纤维膳食同时食用。
注意：定期评估儿童钙营养状况很重要，根据检查结果调整用药，同时增加户外活动、体育锻炼、适量阳光浴。
儿童补钙怎么选？
儿童钙剂有不同的剂型，包括片剂、口服液和颗粒，不同药物剂型吸收率可能会有不同。儿童补钙时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
至于具体选择哪种剂型的钙剂，主要取决于儿童的年龄、服用习惯等。对于年幼且不擅长吞咽片剂的儿童，口服液或颗粒可能更为合适；对于较大儿童或需要长期服用的情况，片剂可能更方便。在选择钙剂时应综合考虑儿童服用的方便性、接受程度和吸收效果。
补钙后出现便秘怎么办？
补钙后出现便秘，以下方法可以缓解：
①增加膳食纤维的摄入：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜等，可以促进肠道蠕动。
②多喝水：保持足够的水分摄入能够帮助软化粪便，减少便秘的风险。
③适量运动：适量的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，减少便秘。
④如果采取上述措施后便秘仍然没有缓解，建议咨询医生，以调整补钙方案或查找其他原因。
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