这个运动，竟然让超重初中生成功减脂
2024-10-27 14:35:49 - 新闻广角
转自：新闻广角泉媒体
在快节奏的生活中
寻找一种便捷高效的锻炼方式
成为许多人的迫切需求
原地超慢跑
作为一种新兴的低强度有氧运动火爆全网
今天我们就一起来关注下
01初中生体重严重超标
近日，泉州一名初中生小郑到泉州市正骨医院就诊，他身高181厘米，但115公斤的体重严重超标。医生检查发现，他体脂率接近40%。
泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇：“一个是血脂高，尿酸也高，已经接近糖尿病的初期了。他是要减脂减重，（我们）推荐了一个叫超慢跑，通过这个能量的消耗，达到一个减轻体重，可以把这个血糖、体脂、尿酸都控制下来。”
经过一段时间的锻炼，小郑体重逐渐下降，同时尿酸等指标也得到有效控制。“原地超慢跑”属于低强度有氧运动，不受时间和地点限制，是一项对大多数人友好且简单易学的运动。长期进行能提升心肺功能，还有助于改善血液循环，促进身体新陈代谢。
02“原地超慢跑”要注意哪些动作要领？
泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇：“抬头挺胸，腰挺直。跑步过程当中膝关节稍微微屈一点，首先脚掌着地，然后过渡到全脚掌，通过手臂的摆动，慢慢地就带动这个频率。频率不要太高，不要太低。”
医生建议：“原地超慢跑”要尽量保持持续的运动时间。
泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇：“要根据你的情况慢慢去调整。比如说刚开始10分钟，或20分钟，30分钟，比如说50下、60下、180下，如果频率太快，或者速度太高，其实对你来讲，可能是种损伤，特别是说有基础疾病的人。”
事实上想要减肥
任何一项运动都需要长期的坚持
对于大多数超重和轻度肥胖症患者
可设定为每3-6个月之内
将体重降低5%-15%
不能急于求成