久坐久站有一个严重的后果！可能危及生命……这两个小动作轻松改善→
转自：上观新闻
您是需要久坐的上班族吗？
您是需要久站的运动者吗？
您是喜欢赖在床上
一躺一天的“睡美人”吗？
注意了！
您需要预防血栓啦！
血栓——“沉默”杀手
如果道路堵塞，交通会瘫痪；
如果血管堵塞，健康会受损。
血栓逗留在哪里，
哪里就会出现堵塞。
临床中，医生习惯将血栓分为动脉血栓、静脉血栓、心脏血栓。而且，它们都有各自喜欢堵塞的体内通道。
静脉血栓
爱堵肺
静脉血栓也被称为“沉寂的杀手”，主要爱堵在肺部，常见疾病是下肢深静脉血栓导致的肺栓塞。它的形成很多没有任何症状和感觉，一旦发生很可能致命。
动脉血栓
爱堵心
动脉血栓十分凶险，最常出现的部位是心脏血管，可导致冠心病。
动脉血栓堵到人体主要的大血管——冠状动脉，导致组织器官没有血液供应，引发心梗或脑梗。
心脏血栓
爱堵脑
房颤患者最容易长心脏血栓，因为其心房正常的收缩运动消失，导致心腔内形成血栓，尤其是当左心房血栓脱落后，最易堵塞脑血管，引起脑栓塞。
就像水流慢了容易有淤泥，
血流慢了血管也容易堵塞。
静坐会使血流流速减慢一半，
如果静坐30分钟，
血流变慢3/4；
静坐超过1小时，
大大增加血栓几率！
此外，
以下人群也容易出现静脉血栓，
需要格外警惕。
✦长时间乘坐飞机、货车的人，空间狭小局促导致双腿不能活动；
✦平时有静脉曲张的人；
✦下肢经常浮肿的人；
✦需要长时间站立的人；
✦下肢发生过骨折的人，以及高血脂与血液黏稠度高的人。
动起来，“栓”不住
那么，我们该如何预防血栓形成呢？医生给出的建议是：动起来，“栓”不住。
具体而言，拒绝久坐久站久卧，定时活动身体，让头脑放松，释放静脉的压力；多喝水，避免血液黏稠。
当然，如果无法避免久坐久站久卧，那就多做踝泵运动吧！
踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成，它包括屈伸和环绕两组动作。
一、屈伸运动
躺或坐在床上，下肢伸展放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度保持5~10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5~10秒，稍微休息后可做下一组动作。
如果是在工位上，则可以用“前翘翘脚尖，后抬抬脚跟”的动作代替，这也能让肌肉收缩推动血液回到心脏，避免血栓形成。
二、环绕运动
下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽力保持动作幅度最大。
此外，合理饮食、及时补充水分、戒烟、鞋袜宽松、合理用药、定期体检对于预防血栓也十分重要。
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