腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损
转自：上观新闻
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。哪些人是高发人群？如何自我判断？又该如何预防与治疗？记者采访了大华医院康复医学科副主任医师杨松滨和技师沈婷为大家科普有关腰肌劳损的知识。
1.长期弯腰工作的人，比如快递员、分拣员和搬运工等，使腰肌长期处于高张力状态，肌肉疲劳过度，就会造成腰肌积累性损伤。
2.腰部过度负荷的人，如上班族，久坐状态也很容易造成慢性腰肌劳损。
3.急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性病变后引起的无菌性炎症。
此疾病应与腰椎间盘突出症作出区分。腰椎间盘突出症可能会有坐骨神经痛、下肢麻木等症状，甚者会涉及小腿及足趾，而腰肌劳损通常表现为腰部酸痛或胀痛，休息或改变体位后疼痛通常得到一定程度的缓解。
微波和超短波能够促进病灶部位的血液循环，加快炎症的消散和吸收。
中频脉冲电治疗具有一定镇痛的作用，还可以促进局部血液循环。
低能量的激光照射可以起到镇痛、消炎的作用，并且使之前形成的瘢痕组织重新被吸收，让腰部的肌肉恢复到正常的弹性状态。
动作要领：仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，抬臀顶髋到最大位置，停顿15秒，缓慢而有控制地还原。一组10次，做3~5组。
动作要领：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手撑起上半身，保持腰部和臀部的放松，坚持3秒，重复10次。
动作要领：平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
注意：训练过程中要收紧腰背部的肌肉，做完两组动作后可以适当地拉伸，以缓解背部肌肉的紧张。如果因为锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失再进行。
如突发的剧烈腰痛，或持续休息后腰痛得不到缓解，建议尽早前往医院就诊。
记者：吴会雄
通讯员：杨松滨、沈婷
编辑：邱彩红