高温预警！请查收“热射病防治重点”和“喝水要点”丨民生情报站×医本正经
曾文慧武茹玉四川在线记者魏冯何嘉琦
近期，四川高温天气愈发频繁，成都等多地发出高温橙色预警信号，热射病这一夏日“隐形杀手”悄然进入高发期。如何防治热射病？如何正确喝水？民生情报站联合医本正经栏目邀请四川大学华西天府医院急诊科主任何斌、简阳市人民医院重症医学科副主任医师肖刚做出解答。
谈热射病防治：
老年人在室外温度超过30℃或夜间温度超过27℃时开空调，每隔三小时开窗通风10到20分钟
肖刚介绍，热射病并非只在室外高温高热环境中发生，室内高温高湿密闭环境同样易发。热射病好发于抵抗力较差的人群，如老年人、妇女、儿童以及患有慢性病的患者等。特别是近两年，热射病在老年患者中的发病率较高。
谈及有效预防热射病，肖刚医生给出四点建议：首先，要避免长时间暴露于高温高湿环境；其次，要保证充足的睡眠和清淡的饮食；再者，在炎热环境下要多饮水，首选凉白开或电解质溶液，避免含酒精或是含糖饮料；最后，要特别关注老年人群，一旦出现神志异常，呕吐或腹泻情况，应及时就医。
肖刚医生提醒，当出现不明原因的发热、剧烈的头痛、大汗或是昏迷、抽搐等情况时，可能要考虑为热射病。此时，应立即采取措施进行救治。
如果发现身边人中暑，可能是热射病该怎么办？肖刚医生建议，首先要使病人尽快脱离高温高热的环境，将其移至阴凉、通风处，解开衣物以保证病人呼吸通畅并及时散热，并及时补充水分。此外，还可用冷水或者冰水擦拭病人的皮肤以帮助其散热。遇到高热、抽搐或者昏迷患者时，应及时拨打120送医救治。
如何正确使用空调也是预防热射病的重要一环。肖刚医生建议老年人在家里多开窗通风，在室外温度超过30℃或是夜间温度超过27℃时开空调。同时，要注意避免长时间开空调，每隔三小时开窗通风10到20分钟。在开空调时，可将窗户略微打开通风，并选择除湿模式以避免制冷模式造成的出风口直吹和脱水情况。此外，空调过滤网也应定期清洗、消毒。
谈健康饮水：
每次喝水不宜超过500毫升运动后应补充含有电解质的饮品
炎夏已至，如何正确喝水维持身体运作？
四川大学华西天府医院急诊科主任何斌表示，《中国居民膳食指南》建议成年人每日饮水量为1600毫升左右，约相当于8杯水。何斌医生认为，这个量并不是固定不变的，应该根据个人情况进行调整。例如，在冬季气温较低时，人体对水的需求量会减少；而在夏季高温环境下，水的需求量则会增加。此外，饮食结构也影响饮水量，如果摄入大量流质食物，就需要减少额外的饮水量，以免造成水中毒。
如何判断每天的饮水量是否合适，也是很多网友的关注点。何斌支招：一是通过尿液的颜色来判断，尿液颜色较深，说明摄水量不足；尿液接近透明，说明摄水量足够甚至可能过多。二是通过身体反应判断，口干舌燥等也是身体缺水的信号，应当及时补水。
何斌医生建议，要做到健康饮水，注意以下四点：
1、定时规律饮水。科学的做法是定时规律饮水，不要等到口渴了才喝水，也不必拘泥于晨起第一件事就是喝水，保持规律的饮水习惯更为重要。
2、适量饮水。每次喝水不宜超过500毫升，否则可能引起不适。喝水的快慢速度没有讲究，只要在不引起不适的情况下适量饮水就可以。
3、选择健康水。饮用水应避免重金属和细菌污染，选择含有丰富微量元素的水最为健康。自来水虽然符合饮用标准，但与理想的健康水还有一定差距。
4、运动后补水。大量出汗后，身体不仅流失水分，还流失电解质。运动后应补充含有电解质的饮品，单纯喝白开水无法补充流失的电解质，可能会导致稀释性低钠血症。