你还在吸烟吗？想戒烟怎么办？
饭后一支烟，快活似神仙？生活压力大，吸根烟缓一缓？方案没思路，吸烟来帮忙？如果你还处在这样的状态，不妨看看下面的内容，正确认识吸烟的危害。
一、烟草的成分
科学证据表明，烟草释放的烟雾中含有7000余种化学物质，包括至少69种致癌物和200多种有毒有害物质，其中，尼古丁是引起成瘾的物质，烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等是有毒物质，这些有害物质都是损害吸烟者健康的罪魁祸首。
二、烟草的危害
1.吸烟可引起一系列疾病，导致癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等。
对于慢性阻塞性肺疾病，吸烟量为1—10包每年、10—20包每年、>20包每年者患慢阻肺的风险分别是不吸烟者的2.49倍、2.91倍、4.07倍。
对于癌症，吸烟者患肺腺癌的风险是不吸烟者的1.78倍，患腺癌之外肺癌的风险是不吸烟者的5.83倍；且肺癌发生风险随开始吸烟时年龄提前、吸入程度加深及吸烟量增多而增加。
对心血管病，吸烟会导致高血压、高血脂、动脉硬化等，会使冠心病发病时间提前10年，发生心肌梗塞的概率比不吸烟者高3.6倍。
对于脑血管病，吸烟增加脑出血、脑梗死的危险。吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2—3.5倍。
2.二手烟的危害。二手烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧产生的烟雾。二手烟暴露会加大不吸烟者患吸烟相关疾病的风险，可导致肺癌、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等。2019年我国≥40岁人群二手烟暴露率为46.4%，可见，吸烟危害的不仅仅是吸烟者本身，还会影响更大的人群。
3.三手烟的危害。“三手烟”是指吸烟后残留在衣物、墙壁、地毯、窗帘、皮革、家具，甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物，是目前危害最为广泛的室内空气污染。残留物中的尼古丁与空气中的亚硝酸反应，可形成强大的致癌物亚硝胺。三手烟存在的时间更长、更隐匿，其对人体的危害亦是不容忽视的。
三、吸烟的误区
其实，不少人对于吸烟的危害都是知晓的，但存在侥幸心理或对吸烟及戒烟认识有误区。
1.有的人吸了一辈子烟也没事？
证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。您看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”，而那些因吸烟早死的人却成为沉默的数据。吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性，易让人低估烟草的危害。
2.吸烟能够帮助思考、缓解压力？
事实上是，吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。吸烟才能集中注意力思考问题，这一现象正是吸烟造成的恶果，却被一些人当成了吸烟的好处。其实，吸烟会降低脑血流量，并导致脑组织缺氧，会影响吸烟者的思考能力。
3.我也想戒烟，但是坚持不了
不少人尝试戒烟，但因戒烟时引起的各种不适而不了了之。烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺令人愉悦。当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民产生烟草依赖。很多烟民戒烟就会感到烦躁不安、焦虑、心情低落，进而重新吸烟，因此应寻找正确科学的戒烟方法。
四、如何开展戒烟
世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-10,F17.2），确认烟草是目前对人类健康的最大威胁，戒烟应保持治疗慢性病的心态。
（一）纠正偏见
以下偏见都是错误的：戒烟就是靠毅力；吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病；烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小；吸烟多年也没有健康问题；我已吸了那么多年烟，现在戒烟已经晚了……
（二）做好戒烟的准备
1.做好准备强化戒烟行为；
2.明确戒烟原因，强化戒烟意愿；
3.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；
4.告知家人、朋友和同事，自己正准备戒烟；
5.开始延迟吸第一支烟的时间5—10分钟。
（三）烟瘾起来时，可以这么做
1.推后：尽量推后，直到不得不向吸烟冲动让步。
2.深呼吸：做10次深呼吸，使自己身体放松，直到吸烟冲动消失。
3.喝水：喝水是代替往嘴里塞一根烟的健康方式。
4.做别的事情分散注意力：冲澡、读书、散步、听音乐。
（四）寻求专业的帮助
1.咨询戒烟热线。我国设立了戒烟帮助热线，可致电中国戒烟热线专线：400-888-5531，全国专业戒烟热线：400-808-5531咨询。
2.戒烟门诊咨询。部分医疗机构设立了戒烟门诊，可到对应的戒烟门诊咨询专业医生，接受专业的药物、心理、行为指导。
（作者系广西壮族自治区人民医院预防保健科主治医师）