给家长的一封信（52）丨 用爱抚慰孩子的焦虑
亲爱的家长朋友：
新一年，我们的家书又如约而至；新一年，我们想更多聆听你的声音。
我们为2024年的到来欢欣喜悦，我们也许也和孩子一起，立下了各种新年新计划；但面对期末的种种压力，我们还是有些担忧、有些焦虑。近日，在我们收到的来信中，一些家长向我们诉说了孩子在考试前的种种压力；一些家长向我们倾诉了由于孩子情绪低落而导致的亲子冲突；一些家长向我们表示了面对孩子的“考前焦虑”，他们的无助与担心。比如，有一位家长这样向我们诉说。
我家孩子今年初二，学习一直处于中上游水平。平时的小考试，他的成绩和状态都不错，但到了比较重要的考试，他常常会很紧张，说自己进了考场，看到老师发下来的试卷就脑袋一片空白，什么都不记得了。
临近期末考试，我明显感到他特别烦躁和焦虑。他这几天常常失眠，很晚睡，早上起不来。看到他这样，我真是又心疼又担心又无助，不知道怎么安慰和帮助他。
面对考试，孩子或多或少会感到一定的压力。从这位家长的来信来看，孩子考试焦虑的情况有些严重，这时候，更需要我们父母在他身边，帮他缓解一些考前的焦虑，但我们常常苦于“无计可施”，毕竟，孩子的焦虑情绪并不是我们的一两句大道理可以化解的，这和每个孩子的先天性格特点、学习经历和环境等都有不小的关系，不同的孩子需要不同的缓解方式。但总体来说，我们可以试试这样帮孩子缓解考前焦虑。
不让焦虑情绪在家中蔓延
从上述的家长来信中，我们可以看到，初二的孩子在面临即将到来的考试时，会感到紧张、焦虑，而孩子这样的状态也会影响到身为家长的我们，让我们也感到焦虑，就像信中的家长所说，产生心疼、担心、无助的感觉。这样，家中就很容易弥漫紧张氛围，让原本就焦虑的孩子承受更大的“低气压”。所以，当孩子考前焦虑时，我们家长要先放松下来，以轻松的姿态面对孩子，并试着帮孩子解压。
我们可以在家中为孩子创设一个较为宽松的氛围，比如，我们可以在吃饭时聊聊我们工作中的趣事，或是孩子小时候，我们和他一起共度的美好的、有趣的亲子时光，把一些较为轻松的“信息”传递给孩子，让孩子将“家”和轻松、愉快的氛围联系起来，这样，孩子在家中就能感觉到放松，也会更愿意将心中的想法说给我们听。
我们常说，父母的焦虑会传导给孩子，同样的，父母的淡定也会感染孩子。所以，即使我们心中有一些焦虑不安的情绪，也尽量不要在孩子面前表现出来。在孩子不愿意诉说的时候，我们给予温柔地陪伴，完全地接纳和理解他；当孩子愿意倾诉时，我们就做一个耐心的倾听者，一个温和的支持者。
做好孩子的
“后勤保障”工作
从上述的家长来信中，我们可以看到，一些孩子在考前会有晚睡、失眠等问题。一方面，我们自己要避免将焦虑情绪蔓延；另一方面，当我们将焦点放在学习之外时，我们可以更多地为孩子做一些“后勤保障”工作。
我们可以父母分工，让孩子感受到来自爸爸妈妈的爱，来自家庭的温暖和支持。比如，我们可以在周五晚上一起讨论周末吃些什么，爸爸负责食材采购，妈妈负责精心准备，让我们的爱借由美好的食物赋予孩子满满的能量。我们也可以在孩子“挑灯夜战，遨游书海”的时候，在他的书桌旁摆上一杯热牛奶和一些新鲜的水果，让他感受到我们无声却无比温暖的支持。
晚饭后，如果孩子愿意和我们一起走走、散散步，那我们也可以和孩子一起走上半小时，聊聊孩子喜欢的话题。我们不要认为这半小时是在浪费时间，这其实是在帮助孩子宣泄内心的情绪，帮他将一些负面的情绪“输出”，将一些正向的情绪“输入”，这对缓解孩子的考前焦虑和他的身心健康发展，都很有好处。
当我们用行动让孩子明白，我们永远是他坚强的后盾时，我们的爱对他来说，就是轻盈而没有压力的，他焦躁的情绪也会慢慢消减。
帮助孩子掌握一些
解压、考试小技巧
从上述的家长来信中，我们还可以看到，孩子在重要考试时，常常会“发挥失常”，这有时也和孩子没有很好掌握考前复习方法和考试时的小技巧有关，所以，当我们在心理层面帮助孩子缓解了一定的压力后，还可以把一些实用的小技巧教给孩子，并陪着他一起做。
比如，在考前，我们可以引导孩子做个“考前一周（半个月）小计划”，提醒孩子合理规划时间。有了这样的计划，孩子的内心就会更为笃定而不至慌乱，不会今天觉得“语文还没复习”，明天又觉得“数学还没练习”，这样无计划的“眉毛胡子一把抓”，往往会让孩子内心焦虑而事倍功半，而一个合理、有针对性的计划往往能让孩子获得井然有序的内心安全感，让孩子能跟着计划稳扎稳打，巩固基础知识点，强化易错题的练习。同时，我们还要在计划中引导孩子注意劳逸结合，适当做一些户外运动，保证睡眠充足。
当然，我们还可以告诉孩子一些考试时的技巧，一些孩子可能还没有很好地掌握考试方法，觉得考试就和平时写作业一样。所以，我们可以和孩子聊聊，如果他遇到一时想不通、不会做的难题时，可以先做好标记，暂时放下，先把有把握的、自己熟悉的题目做完，做完之后如果有时间，再对疑难问题进行思考。
回望过去，我们也曾经是在考场中奋战过的学子，我们也都了解其间那或多或少的焦虑与紧张，所以，2024，让我们更多走进孩子的心，用爱抚慰孩子的焦虑。
关老师工作室
2024年1月18日