老年膝痛别总静养！膝骨关节炎康复，跟着医生这么练→
转自：上海静安
走路时腿上没劲
膝盖怕风容易受凉
上下楼梯时膝盖疼
深蹲不下去，蹲下去又起不来
……
天冷了，很多人的膝关节炎老毛病又犯了。这是随着年龄的增长，膝关节出现了退行性的改变，膝关节老化而产生的疼痛。其中，50—60岁的中老年朋友里，有80%—90%都会出现不同程度的膝痛。
但是，关节痛并不意味着可以静养，医生指出：“休息静养两周的时间，关节的自有力量就会下降30%—50%，要知道支撑关节最重要的是靠骨头和肌肉，当肌肉力量下降的时候，支撑关节的能力也会下降，所以我们不要一直采取休息静养的方式。”
岳阳中西医结合医院推拿科副主任医师龚利，针对膝骨关节炎引起的膝痛患者，制定了一个特色训练方法——4步锻炼法。和静宝一起来看看↓
那么运动的强度如何来控制呢？龚利分享了一个计算公式：用220去减去某人的实际年龄，得到的数值乘以65%，得到下限；把这个数值再乘以85%，得到上限。这个区间的数字就是某人运动以后的心率应该控制在的区间范围，即最佳的运动强度。在运动时，最好对此加以控制。
此外，医生提示：患者在准备去做这些锻炼的时候，一定是在疼痛逐步缓解的阶段，而不是在疼痛很剧烈的阶段。例如，如果患者的膝盖疼痛正处在急性的发作阶段，非常痛，而且膝盖肿得很厉害，又发烫，这个时候提倡不锻炼，等过了急性发作期，一般都是可以锻炼的。
为了将优质的医疗资源下沉社区，送医到居民身边。曹家渡街道社区卫生服务中心在“上海市中医药特色示范站——高荣站点”开设了“国家级非遗丁氏推拿流派名中医专家龚利工作室”，龚利定期坐诊社区“膝骨关节炎专病门诊”，面向居民开展膝骨关节炎、运动损伤、颈椎病、腰突症、肩周炎、腰椎滑脱症、踝关节扭伤、产后身痛、失眠等疾病理筋、整骨、内功推拿为主的中医综合治疗服务。
国家级非遗丁氏推拿流派名中医专家龚利工作室
坐诊时间周四下午（隔周一次）13:30—16:30
地点高荣社区卫生服务站静安区万航渡路661弄（高荣小区）23号一楼