为什么年纪轻轻就尿酸高？与这些生活习惯脱不了关系！
转自：一心堂
吃火锅时配奶茶，再来一瓶“快乐水”，
夜宵加一顿烧烤，
这波流程，有没有觉得很熟悉呢？
是不是你的日常呢？
生活水平在提高，我们的饮食结构也发生了较大的改变。有相关资料显示，近年来我国年轻男性的高尿酸血症发病率一路上升，年轻女性中尿酸超标的人也越来越多。尿酸水平普遍上升的趋势，必然与不健康的体质和错误生活方式有关。那么，什么因素会引起血尿酸水平升高呢？其中，饮食不合理就是引起尿酸升高的重要因素之一。
尿酸究竟是啥？
尿酸是嘌呤的一种代谢产物，嘌呤分为内源性及外源性嘌呤，外源性主要通过食物摄取，内源性是指体内代谢产物，嘌呤最终代谢就形成尿酸，后经肾脏进行排泄。
高尿酸血症是指机体嘌呤代谢紊乱，尿酸分泌过多或肾脏排泄功能障碍，使尿酸在血液中积聚的状态。
高尿酸诊断标准：
非同日、2次空腹血尿酸>420μmol/L
（成年人，不分男性、女性）。
很多朋友会认为尿酸高只与进食高嘌呤食物有关系，其实不然，因为人体的慢性代谢性状态，也容易导致代谢综合征的发生，导致人体出现超重和肥胖。
尿酸升高的三个主要诱因：
1、高嘌呤饮食
动物内脏、海鲜、烧烤、奶茶、坚果、火锅以及富含果糖的各种饮料等，这些美味的食物及饮品深受当代年轻人的喜爱，但这些也都属于高嘌呤饮食，会增加嘌呤的摄入量，导致尿酸过高。
2、酗酒
虽然酒品中嘌呤的含量并不是很高，但酒精会抑制尿酸的排泄，从而引起尿酸升高，另外，酒精可以促进人体合成嘌呤，进而导致尿酸升高。
3、肥胖
已有研究表明，肥胖与尿酸指数呈正相关，肥胖是高尿酸血症的危险因素之一，并且腹型肥胖发生高尿酸血症的风险更高，这是由于脂肪过多会促进嘌呤代谢，导致尿酸合成增加，同时肥胖会影响肾脏正常的代谢功能，从而使尿酸的排泄减少，最终导致尿酸水平升高。
高尿酸的危害：
目前，大家对高尿酸血症的危害多数局限在痛风，其实这只是高尿酸危害的冰山一角，高尿酸血症已证实也是慢性肾病、糖尿病、高血压、心脑血管疾病的危险因素。
研究显示，尿酸水平每升高60umol/l，高血压的发病率就会增加25%，新发糖尿病的风险增加17%，肾脏病风险增加7～11%，肾功能恶化的风险增加14%；与尿酸正常的人群相比，高尿酸人群脑卒中发生风险增加47%，脑卒中死亡风险增加26%。因此，高尿酸血症可以称得上作恶多端的“隐形杀手”。
改善尿酸水平的几点建议：
痛风未发作者，重点在于把尿酸长期降下来，除了适当控制饮食中的嘌呤，建议所有高尿酸血症与痛风患者保持健康的生活方式：
1、少摄入糖、酒
限制酒精及高嘌呤高果糖饮食的摄入，糖会促进嘌呤合成，并且抑制尿酸的排出；酒精会抑制肾脏对尿酸的排泄。
2、少劳累、少熬夜
过度劳累会导致肾血管收缩，熬夜时神经系统过于兴奋会导致产生更多尿酸。
3、多饮水、食蔬菜
平时多吃新鲜的蔬菜，适量多喝水，多排尿才可以排出更多的尿酸。
4、控制体重、规律运动
肥胖者嘌呤生成较多，排泄能力较弱，一些研究还认为，体重减轻和规律的体力活动可较好地降低尿酸水平。
参考文章：
[1]【科普】同样是年轻人，他们工资高，我尿酸高......
https://mp.weixin.qq.com/s/_h3tY9uhDlHUjCZyG7vjKg
[2]年轻人尿酸高是怎么引起的？饮食需注意什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/5Un-lrln16cRQYTJBu4xPQ
[3]日趋年轻化的“高尿酸血症”很“猖狂”，你需要了解这些！
https://mp.weixin.qq.com/s/AJkrO1J9DOF9JpSooP966w