节后首日，“600号”咨询门诊接诊焦虑学生：如何尽快恢复上班上学状态？
转自：上观新闻
快乐的春节长假刚刚过完，而对于更多学生而言，寒假也“余额不足”了。各位同学的寒假是如何过的？加入了“人从众𠈌”的旅行，还是在家吃零食、打游戏、看剧？或者依旧整天忙碌，在题海中继续学习？
返校、开学的日程表被排满，但值得注意的是，节后第一天，上海市精神卫生中心的心理咨询门诊就来了几位焦虑的“学生族”。他们说，原以为自己在寒假后会精神抖擞、满血复活，谁知第一天返校就觉得注意力不集中、不停打哈欠、全身无力。更焦急的家长在老师的建议下，带着孩子来到了心理咨询中心。主任医师乔颖告诉记者，原来，这是“假期综合征”在作怪。
假期综合征是指长假后，生活习惯难以立刻调整的状态，通常是由假期中不规律的生活方式导致的，如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等。表现主要包括疲惫、无食欲、无法集中精力、易怒、焦虑、无助感等。
“其实，无论是学生还是上班族，都可能有诸如此类的疑惑：休息几天后怎么反而更提不起劲了？是不是生病了？”乔颖说，“其实大家不必紧张，该阶段的表现只是一种不适应的状态，并不是疾病。”
不过，为何一部分人群会出现假期综合征？乔颖说，从心理学角度而言，主要由两大因素造成——
第一，动力定型。平日里全身心忙于学习的学生，形成了与之相适应的“动力定型”。这是一种条件反射，即在一定时间的“训练下”，身体和大脑形成了惯性。在这种惯性的带动下，脑力和体力的消耗会减少，可以事半功倍。反之，想要改变这种惯性，或者新增其他动力定型，则需要消耗相当多的能量。因此，当产生“学习惯性”的学生进入“松散惯性”时，会相对容易；但要从“松散惯性”重新转变为令人烦恼的“学习惯性”时，就不是一件简单的事情了。
第二，心理防御。这是一种通过将自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的机制。“这种机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知。”乔颖解释，就像假期过后，学生们往往不愿意再次面对紧张繁忙的学习环境，而上班族也难以很好应对工作。“这种不可避免的抗拒既可表现为情绪上的不愉快，也可表现为躯体上的各类不适。因此，此时出现的各种身体症状并不是生病，而是“身体语言”。
面对目前的状态，大家可以做些什么呢？乔颖给出如下建议——
第一，尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠。开学开工后，要做到早睡早起、起居有序。尤其对于学生而言，放学后应早些回家，尽量早些完成作业，减少熬夜；入睡有困难时，可伴随轻音乐，闭上双眼做深呼吸，也可以适当进行按摩，让身体更好放松。睡前洗热水澡、泡脚或喝热牛奶都有助于睡眠。
第二，调整饮食，清理肠胃。春节期间，许多市民吃得比较油腻，肠胃负担重。因此要注意调整饮食结构，如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃新鲜蔬果等清淡食物，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。假期中，市民们面对屏幕的时间肯定较平时更多，可适当多食用富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜等，减少视觉疲劳。
第三，适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。尽管学习忙碌，学生可以在课间或双休日开展喜欢的运动，如慢跑、游泳、羽毛球等，让疲劳的身体得到积极、有效的休息，更有活力地开展学习和生活。
第四，长假后学习强度不宜过大，适当犒劳自己。长假后应循序渐进，先把必要的学习任务完成，家长不要给孩子太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题；孩子需要给自己一个角色转换的缓冲期。制定“学习日作息表”是不错的选择，将后续一段时间的学习任务按照重要度排序，将学习分成一个个小目标，每完成一个目标时，就用喜欢的方式奖赏一下自己。此外，还可以设想一整年需要达成的学习计划，用自己树立的学习目标打气，重新激发学习热情。
第五，与他人积极交流。可以加强与朋友、家人的沟通，用真诚的交流来共同面对一时的低谷状态。同时，给予自己一定的心理暗示，提醒假期结束了，要早点进入上班上学状态。当然，如果始终无法进行自我调节，应尽快寻求医生的帮助。