预防孕期腿抽筋攻略
转自：邯郸晚报
在孕晚期，很多孕妈妈可能都发生过这种情况，半夜突然因为腿抽筋，而从睡梦中惊醒，疼痛难忍，甚至在日常生活中久坐、劳累或腿着凉后也会发生抽筋。那么引起孕期腿抽筋的原因有哪些呢？我们怎样做，可以缓解孕期出现腿抽筋的情况呢？
孕期腿抽筋的原因
1、缺钙：孕中晚期，胎儿生长发育需要从母体吸收大量的钙，孕妇缺钙会导致血液中钙浓度下降，引起肌肉兴奋性增高，容易出现腿部抽筋。
2、寒冷刺激：小腿肌肉受凉，引起肌肉痉挛，就会出现抽筋。
3、下肢血流循环差：如果长时间保持一个姿势，容易导致腿部静脉受压，血液回流不畅，造成血液淤滞，会使腿部肌肉痉挛。
4、腿部负担增加，过度劳累：随着胎儿发育，孕妇自身的体重不断增加，长时间的站立或走动加重了腿部的负担，腿部肌肉过度疲劳，产生酸性代谢产物，会刺激肌肉引起痉挛。
孕期腿抽筋的缓解方法
第一步：将抽筋的腿伸直，用力朝头部方向勾脚趾。
第二步：待症状缓解后，可进行局部热敷、按摩。通过拉伸、热敷、按摩能使痉挛的肌肉逐渐放松，以减轻疼痛。
预防孕期腿抽筋小贴士
1、补钙：孕妈妈要补足每日所需的钙量。平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、虾皮，深色蔬菜等。建议在孕4-5月开始补充钙剂，晚饭后睡前一个小时补钙，效果最佳。补钙的同时，还要注意补充维生素D，平时多晒太阳，可以促进钙的吸收。
2、孕期适当运动：孕妈妈白天适当活动，例如散步、游泳等运动都能防止腿抽筋；避免久坐久站，必要时可选择穿医用梯度弹力袜，以减轻腿部肌肉负担。
3、注意腿部、脚部的保暖：孕妈妈在睡前适当泡泡脚，让家人帮助按摩腿部肌肉，有利于肌肉放松。
注意腿部保暖；休息时，可将脚部稍微抬高，向上回勾脚趾，做一做腿部拉伸动作，可使腿部肌肉舒张，减轻肿胀感。
温馨提示：孕期腿抽筋情况比较严重时，请您及时到医院寻求医生帮助。
科学应对孕期问题，孕育健康宝宝。祝您的孕期远离腿抽筋的困扰！
产一科咨询电话：2116030。
白扬