【健康科普】多喝热水能治感冒?这样喝水更健康
转自:环京津新闻网
关于喝水这件每天都会做的小事
传说真挺多
感冒了,多喝热水
排毒养颜,多喝热水
痛经,多喝热水
饿了,多喝热水……
仿佛世界上的一切
没有一杯热水解决不了的
喝水看起来简单
讲究还真不少
喝得过少会引起身体不适
过度饮水可能引发水中毒
水到底该怎么喝才健康?
哪些情况该多喝水?
喝多少才好?
那些关于喝水的传言是真是假?
一
任何事情都应该适度,喝水也是如此,我们提倡多喝水,并不是无节制地饮水。
日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml;女性每天水的适宜摄入量为1500ml。您也可以通过公式计算:体重kg×0.03=每日健康饮水量(L)
喝水没有最佳时间,任意时间段都可以,遵循少量多次。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者,需要咨询医生后,合理控制饮水量。
如果,舍不得喝水
人体内水分过少容易导致身体不同程度的脱水,轻者出现口渴,没有食欲,重则出现运动能力降低,注意力下降,嗜睡等,长期水分摄入不足还会增加患尿结石及患泌尿系统癌症的风险。
如果,硬要补充过多水分
补充水分不宜过量与过快,若超过肾脏排泄速率(每小时0.7L—1L),会引发水中毒症状,包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏伤害和肌肉伤害,甚至引发生命危险。
如何判断水分补给是否充足:
观察小便颜色:若小便呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色,则应适当减少水分的摄入。若小便呈中黄色,则需要及时补水。
观察排尿次数和量:排尿次数和排尿量与水摄入量紧密相关,一般健康成年人每天排尿次数为4-8次,每天排尿量为500ml-2500ml。如果这些数值低于平时,就意味着你该喝水了。
吃完这几种药后要少喝水
含服药
需通过舌下含服的药物,服用后30分钟内不宜饮水,以便毛细血管吸收。
止咳药
服用止咳药物后10分钟内不宜饮水。
胃肠病药
服药1小时内尽可能少饮水。
含潄剂
为保证药品在口腔内维持一定的浓度,用药后不宜立即饮水。
温馨提示
送服药物一般情况下,建议温水送服。但像维生素类和助消化的药物,以及一些含活性菌类的药物,建议用水温低于40°C的凉白开。
二
喝水并不能包治百病,但以下这几种情况,多喝水真能管用。
01
便秘
身体缺水时,便便里的水分也会减少,从而导致大便干燥,甚至便秘。如果因为缺水造成轻度便秘时,通常大量饮水能一定程度缓解大便干结。在饮水时,一定要大口大口地喝,加快吞咽速度,从而快速刺激肠蠕动,缓解症状。
02
痛风
多喝水、多排尿有助于帮助尿酸顺利排出,缓解患痛风的风险和症状。
03
感冒
感冒病人服药后多有出汗的情况,喝水可使体内水分及时得到补充,还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。
04
减肥
水是机体代谢的场所,能帮助我们更好地代谢。餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感,减少食物摄入过量。
05
醉酒
酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒,但可以为身体补充水分,防止脱水引发的各种不适。
06
动脑
当人体丢失体重的2%或更多的水分时,视力、记忆力和注意力,以及其他认知能力都会下降。
三
世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示,饮用65℃以上热饮,会增加患食道癌风险。一般来说,刚烧好的水、出锅的汤或泡好的咖啡茶饮,温度在80℃-95℃左右。这时喝下去,不光烫嘴,还会烫出病!
我们的口腔、食道表面都覆盖着黏膜,正常的生理温度是36.5℃-37.5℃,当我们的进食温度保持在10℃-40℃时,最能维护正常的生理功能。我们说的温水一般在40℃-50℃,是温热且不烫口的感觉。而10℃-40℃的水更接近于凉白开,这种温度的水,也是最推荐饮用的。胃肠功能弱的人不建议喝冰水(10℃以下)。
首先,凉白开因较为贴近人体体温,饮用后不易刺激胃肠道,另外,这种比体温稍低的水,进入人体之后,会在体内加热至体温水平,因这种额外“加温”环节,会燃烧更多热量。同时,美国运动医学研究证明,运动中喝凉白开组比喝温水组,能更好地维持核心温度稳定,取得更优运动表现。
四
1
“千滚水”不能喝
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多次烧开的自来水,亚硝酸盐的确会增加,但水里的亚硝酸盐含量很低,远远低于国家标准,可以饮用。比起担心千滚水,还不如担心早上加进热干面里的一大筷子酸豆角。
2
“隔夜水”不能喝
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夏季气温高,空气湿度较高、细菌繁殖较快,若存放不当,容易污染水。白开水只是隔夜是没关系的。但是,隔夜茶建议不要喝,茶叶等有机物更容易滋生细菌。
3
矿泉水比纯水更有营养
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喝口水,不是吃口饭。最重要的功能是补充水分。水里矿物质元素很少,要补充矿物质最好还是吃肉吃菜。
4
常喝硬水会得肾结石
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水的软硬程度,指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有有效证据证明水垢会导致肾结石或其它健康问题。饮水量不够更容易引起结石病,或其他泌尿系统疾病。
5
边吃饭边喝水会消化不良
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其实喝水不会影响胃的消化功能,边吃饭边喝水对普通人群来说没有什么影响。餐前半小喝水还有助于控制体重。
五
肾脏是人体生成尿液、排出代谢废物、维持体内水电解质平衡及酸碱平衡的重要器官,当肾脏“故障”时,多饮和少饮水都会影响肾脏的代谢功能,那么肾病病人究竟该如何正确饮水呢?
没有出现明显水肿心衰的肾脏患者
正常饮水
饮水量每天控制在1500ml-2000ml之间。保证充分的饮水量可以促进尿液的生成,有效清除代谢废物,更好的维持肾功能稳定。
高度水肿、少尿或无尿、透析患者
少饮水
少尿:即每日排尿少于400ml,无尿:即每日排尿少于100ml,以上患者如果饮水过多会导致水份潴留,增加心脏、肾脏负担,加重病情。
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水肿患者本身体内水分出现滞留,饮水过多会加重水肿。 肾病患者如无显性失水(呕吐、腹泻或引流液等),则每日总饮水量为500ml+前日尿量。总饮水量包括饮水量和食物中的水分及其它来源的水分。患者可以每天拇指按压胫骨前皮肤,凹陷加深或可凹陷部位升高,说明水肿加重。观察这3个指标,体重增加、尿量减少、水肿加重的时候,则要减少饮水量。
2
少尿或无尿、透析的患者,需要根据自身的体重变化状况,来判断、调整饮水量。患者两次透析期间体重增长不超过5%。
测量体重的方法:选择每天固定的时间点进行测量,如起床后,饭前,或者睡前。透析患者肾功能已严重受损,调节水、电解质的能力很差,摄水太多易导致水肿、心衰,透析脱水量过大而发生低血压,休克等不良后果。
肾结石、尿路感染、高尿酸血症
多饮水
肾结石患者多饮水可预防泌尿系结石形成,防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道,减轻感染症状。高尿酸血症患者多喝水可促进尿酸排泄,降低血尿酸水平。
编辑:刘畅