老年人靠吊脖子、撞树来锻炼？专家：健身方式别太“野”！
转自：南国早报客户端
当代老年人的健身方式究竟有多“野”？撞树、吊脖子、鳄鱼爬……近年来，在公园里常常能看到许多“硬核老人”通过各种野路子健身。日前，一名年近六旬的男子将脖子挂在小区健身器材绳索上锻炼时发生意外离世，引起众多网友关注。那么，吊脖子、撞树等热门健身方式究竟靠谱吗？有哪些健身方式更适合老年人？
以为是“青铜”，没想到是“王者”
清晨的公园里，常能瞧见运用健身器材进行“花式”锻炼的老年人，俯卧撑、吊单杠、倒挂、360度大回环……近段时间，一种类似于鳄鱼行进的爬行运动也走红网络，不少老年人加入其中。
树上一撞，身体倍儿棒？撞树是不少老年人口口相传的健身方式。5月17日，在南宁市人民公园，一名正在用背部撞树的老人告诉南国早报全媒体记者：“有节奏地撞树可以锻炼背部肌肉，疏通筋骨，每次撞树运动过后，我都感觉浑身舒畅。”
除了“鳄鱼爬”，在南宁一些公园里，还有一些老人低头拱背、手脚并用地进行“狗爬式”锻炼。一名老者称，只要天气许可，他每天都会练爬行，“我们的祖先几十亿年前就是这样走路的，我这样练，是遵循最原始最自然的锻炼方法”。
吊脖子轻则伤筋重则瘫痪
这些“王者级别”的健身方式真的靠谱吗？广西医科大学体育与健康学院教师王林媛指出，吊脖子的锻炼方式是十分危险的。吊脖子在临床上用于神经根型、椎动脉型颈椎病患者的颈椎牵引治疗，医生会根据患者不同的疾病情况来决定牵引的角度、力度，并且通常是静态的。市民吊脖子健身，一是没有医生指导，容易牵引时间过长，角度错误；二是动态摇摆过程中十分容易导致颈椎错位、滑脱，甚至造成高位脊髓损伤。
“此外，还有很多常见的运动方式需重视其安全性”，王林媛指出，例如“暴走团”，这类运动强度过大；还有大量频繁地进行羽毛球、足球活动后，机体未从疲劳中恢复，又急切投身于大量的比赛中，极易发生运动损伤；长期未进行体育锻炼，突然在一天内进行中大强度体育锻炼，容易产生心慌、心悸等症状。
自治区人民医院推拿科副主任医师梁斌表示：“人的颈椎是比较脆弱的，能承受的重量及牵引力也很有限。吊脖子稍有不慎，轻则伤筋、关节错位，重则损伤神经、脊髓，造成瘫痪甚至死亡，所以切不可轻易尝试。”
他表示，也不建议尝试通过“撞树养生法”来通经活络，老年人的骨质一般比较疏松，抗冲击能力较差，撞树时一旦力度和位置不当，很容易受伤。
柔和的锻炼方式更安全
梁斌认为，“鳄鱼爬”是一项风险性相对较低的运动，但要求具备一定的肢体力量，不是每个人都能做到。这种锻炼需从基础力量开始练习，患有四肢关节疾病的患者要注意动作幅度和频率，避免造成损伤，加重病情。“五禽戏、八段锦、广场舞等都是比较安全且柔和的锻炼方式，更适合老年人。无论是何种锻炼方式，都一定要讲究适当，而不是挑战极限。”
王林媛表示，对于中老年人来说，机体各项水平正在逐年下降。所以这类群体的主要运动目的在于增强体质，提高机体的抵抗力和适应力，缓解人体机能下降趋势，以及保持积极向上心态。
“我们推荐中等强度的训练，频次为每周3至5次，每次30分钟。对于运动项目的选择，可以根据自己的爱好和实际情况来考虑，游泳、散步、瑜伽、太极等都是很好的运动项目。”王林媛提醒，中老年人对于自己的运动强度不用过于苛刻，而要更加注意自己的疲劳感觉，大家可以通过监测晨脉（每日清晨起床前的每分钟脉搏）来监控自己运动疲劳情况，若某日脉搏数较往常高了15次/分，则意味着身体还处于疲劳状态，建议减少当日运动量或休息。