春夏交接，暑热挟湿，“小满”养生有讲究
转自：老百姓大药房集团
“小满”是夏季的第二个节气，处在春夏相交之际，它兼具春季万物生发和夏季多雨热烈的特点。此时，自然界阳气开始充盛，达到“小满”状态。
但小满节气“温热挟湿”的气候特点，易导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能，加重了糖尿病患者阴虚内热症状，情绪也变得更加烦躁。
“小满”时节也成为了不少糖尿病患者最难熬的时候，糖友此时该注意些什么？又该如何保健养生呢？
01
“血糖维稳”是基础
对于血糖的控制，一防高血糖，二防低血糖，三防血糖剧烈波动。控制血糖的关键在于“稳”。
1、血糖监测
规律的血糖监测有助于及时发现血糖异常。血糖监测的时间点包括餐前、餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖（尤其有低血糖症状时）。
病情不同的患者可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率：
糖控制良好者，可以每周监测1～2天空腹和餐后2小时的血糖；
血糖控制不佳者，最好能每周监测4～7天，每天测4～7次；
低血糖风险高者，要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。
2、规律用药
日常应遵医嘱规律用药，并加强血糖监测，发现异常及时就医调整治疗方案，切忌自行停药或调整用药量。
02
小满前后重“护足”
小满时节受“高温、高湿、多雨”的气候影响，“暑多挟湿”易使人体陷入湿气的困扰，从而引发皮肤、关节、胃肠道等部位出现问题。
外加夏季足部皮肤外露，皮损风险增加，糖尿病人尤其是血糖控制不佳且病程长的患者，下肢神经血管已经受到了高糖的侵害，此时更容易发生糖尿病足。
因此，糖友们要特别注意保护好足部：
穿舒适透气能吸汗的鞋袜，外出时不要穿露脚、易使脚出汗的鞋子；
日常泡脚时，及时擦干脚部（包括脚趾缝），涂抹润肤膏；
一周检查2~3次脚部，如发现有破损，脱皮等现象，请及时就医处理。
03
小满养生有讲究严重？
1、小满起居--睡个午觉
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
2、小满着装--适时调整
小满着装宜简单、舒适、透气为佳，并应随着气温变化适时增减衣物，以保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
尤其是熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，夜间睡眠时需注意盖上单被，以免受寒着凉。
注意：糖友如果遇到雨水或汗水湿衣，需及时更换，防止出现糖尿病皮肤病变。
3、小满饮食--清热利湿
饮食上多清淡，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，如薏苡仁、芡实、红豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、山药等。
少食肥甘滋腻、生湿助湿的食物，如肥肉、甜食、冷饮、辛辣食物等。
4、小满运动--适当出汗
坚持运动不仅有利于体重控制，还有助于增强胰腺的敏感性，对维稳血糖有积极作用。
小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，使糖尿病患者脱水症状加重。
因此，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。
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本文经由老百姓大药房
执业药师，主管药师 赵娟审核
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