圆桌热议：跳广场舞是一种身心愉悦、增强免疫力的运动
新京报讯（记者肖隆平）2022年12月28日下午，“全民舞动，光耀中华”2022新京报第二届广场舞发展论坛暨首届全国社区广场舞展演优秀舞队发布在京举行。在“健康之舞”主题论坛上，北京协和医院临床营养科主任医师陈伟，应急总医院重症医学科主任郑山海，科普健康中国新媒体专家组组长、副主任医师王星和奕景舞蹈团团长臧晓岩对相关议题进行了讨论。
跳广场舞是让身心健康的运动
2022年3月，国家卫健委、教育部等15个部门联合印发的《“十四五”健康老龄化规划》指出，“十四五”时期，我国人口老龄化程度将进一步加深，60岁及以上人口占总人口比例将超过20%，进入中度老龄化社会。
与此同时，老年人健康状况不容乐观，增龄伴随的认知、运动、感官功能下降以及营养、心理等健康问题日益突出，78%以上的老年人至少患有一种以上慢性病，失能老年人数量将持续增加。
面对这个人口规模越来越大的老年群体，我们该如何更好关注他们的身心健康，跳广场舞是否能够成为一种普适性的调节方式？
作为广场舞蹈队代表的臧晓岩表示，中老年人基本上都很喜欢，也越来越离不开广场舞了。广场舞也从最初的简单化发展到现在的多样化。这可能是因为很多人年轻时没有机会、没有时间去跳舞蹈，现在可以了。政府重视老年人的身心健康问题，也做了很多实事。比如，文化馆对老年人文化活动的大力支持。
陈伟表示，广场舞可以保证中老年人有规律的生活，并且身心愉悦，用老百姓的话叫“花钱都买不到开心”，跳广场舞可以让人身心愉悦，愉悦过程中还能够让身体的能量消耗更加大。越来越多老年人吃上了好东西，但如果没有适量的运动并不能够合成人体所需的肌肉。因此，合理的饮食，适量的运动，才是老年人健康的生活方式。
需要提醒的是，广场舞要注意运动适量，老年人不能只凭一腔热情去运动，要根据自己的身体状况，最好在有一定的监护或者医生确定安全性后慢慢运动，以免运动损伤。
郑山海表示，老年人每天去跳广场舞会认识一些新伙伴，还能一起唠嗑，这对于他们的心情愉悦是有好处的。在锻炼过程中，跳舞能稳定甚至加强老年人身体的协调性，这对身体和脑功能都是一种锻炼。因此，适度跳广场舞有利于预防老年人的重症、慢性病发生率。
王星则认为，老年人的核心问题就是身心健康，再就是开心。而跳广场舞既是健康的，又是开心的，“我们当然鼓励，而且要去参与”。
作为心血管医生，王星强调，广场舞是不是就适合所有老年人，这个需要每个人对自己做好评估。随着老年人的增加，“三高”人群，如心血管人群如今大约有三亿人左右，这些人能不能跳需要做好评估，因人而异。如果对自己做好了评估，对环境也做了评估，是安全的，那为了健康、为了开心，还是需要适当、持续参加一些有氧运动。
增强免疫力是根本应对之法
近期，国内新冠感染者人数大幅增加。老年人“阳”的也不少，但有些人咳嗽时间比较长，需要多久时间才能恢复？
陈伟表示，一般咳嗽需要有一段时间才能痊愈。如果一个人能吃、能喝、能基本行走、能上班，就算基本恢复了正常生活。不必立即追求身体倍儿棒，恢复到“阳”前的健康水平，这个可能还需要假以时日。
“如何快速恢复？在身体、心理不要紧张的情况下，尽可能地先恢复这张嘴。”作为临床营养科专家，陈伟表示，不是急于吃各种补品，而是优先保证每天能够补充五种以上的新鲜蔬菜，两种以上的水果，总量达到500克-750克，是身体恢复的一个重要标志。
同时，还要保证摄入优质的蛋白质，比如每天喝一到两袋奶，一小口豆腐，二三两瘦肉，再加上一两个鸡蛋。“你得想办法让自己吃进去，吃够了，身体才有康复能力。”陈伟说。
郑山海认为，感染新冠后易引起干咳，说明这个病有些“伤阴”，因此可以进食一些润喉的保健品。病毒是外邪，中医说“正气存内，邪不可干”。其实，“正气”就是人体内的“抗体”，而“正气”来源于人体的体质。这说明一些中老年人跳跳广场舞，也是增强免疫力的一种方法。
郑山海同时强调，面对新冠感染，树立信心也很重要。大量事实证明，新冠感染引起的疾病本身是自限性疾病，总是能够控制在一定范围内。至于咳嗽这类症状，持续时间稍微长一点，不必把它放在心上，做一些润嗓保护，多喝点热水，不舒服了少说点话，多休息，可能过一段时间就好了。
王星表示，如果老年人本身有慢性疾病，特别是心脑血管疾病患者，不管在“阳”中，还是在康复中，也要做到“不着急，要重视，不害怕”。“不着急”是说，既然是慢性心脑血管疾病患者，那恢复过程肯定要比其他健康人慢一些。
“不管你是‘阳’前、‘阳’后都要吃好，这才有利于我们的康复，利于再次预防，因为巩固提高免疫力是一场‘持久战’”，王星说。同时还要睡好，不能熬夜。再就是“动好”，比如适当跳跳广场舞。总之，吃好、睡好、“动好”，做个“三好”学生保证好自己的心态，以及免疫力，才能够抵御新冠，抵御未来可能侵入的各种病毒，并“战胜”病毒。
编辑柯锐
校对吴兴发