全家可以吃一瓶钙吗？忽略这点，补钙效果可能受影响
俗话说得好：听过那么多道理，还是过不好这一生
放在补钙这件事上也是一样滴。明明钙的重要性都强调N遍了，还是架不住大家没吃够啊～
以成人为例，据《2015年中国营养转型队列研究》反映，在11937名18～64岁成年人中日均钙摄入量为328.3mg，低于推荐量（800～1000mg）的占比高达94.3%。
孩子的钙摄入也不容乐观：2016～2017年6～11岁儿童平均日摄入钙293.9mg，12～17岁青少年平均日摄入钙342.8mg，都与推荐摄入量（800～1200mg）差距不小[1]。
这么看来，钙摄入不足的人还真不少呢。必须现在，立刻，马上就把全家补钙提上重大日程。
那么，问题又来了：可以一家老小吃一瓶钙吗？
可以是可以，但补钙效果可能会大打折扣。
因为钙要想真正补到骨头上，需要经过摄入、吸收和利用这3步。而不同年龄的人群，对钙的需求量、吸收率、利用率都有差异，对应的钙补充剂在配方剂量上也会有区别。
补钙，最好要
「不同年龄，不同剂量，不同方法」
➊不同年龄对钙的需求不同
50岁以上中老年、7～18岁的儿童&青少年，往往每天需要比普通成年人多摄入200～400mg的钙。
儿童和青少年正处于生长发育的关键期，需要更多的钙，这不用多说了。
而对于中老年而言，35～40岁左右开始出现钙流失，如果钙摄入不足，可能会增加骨质疏松的风险。
尤其女性会经历绝经期，雌激素的下降，会进一步加速钙流失
补充一句：处于孕中晚期以及哺乳期的成年女性，为了满足自身和宝宝的需要，建议每天摄入1000mg左右的钙哟～
➋不同年龄对钙的吸收率不同
不过，光保证钙摄入还不够哟。钙吃下去并不等于被身体吸收，想要被身体吸收，还离不开VD3这位得力干将的帮忙。
VD3 可以诱导「钙结合蛋白」的合成，这种钙结合蛋白对小肠吸收钙有重要的积极作用；同时，VD3 还可以促进钙在肾小管的重吸收，有利于钙在体内存留[2、5]。
不过人年纪大了以后，胃肠功能下降，肝肾功能衰退会导致VD3的活化能力下降，再加上户外活动减少和缺乏日照，自身合成VD3效率也会降低。
也就是说，中老年对钙的吸收能力会进一步下降。补钙同时补充VD3，有助于钙吸收。
➌不同年龄对钙的利用率不同
你以为这就大功告成了？
No~No~No~ 钙被吸收后，并不能直接补到骨头上，它会随着血液在身体各处东奔西走。只有沉积在骨骼上的钙，才能被骨骼利用。而这个过程，离不开VK2的协助。
钓娃娃机大家总玩过吧？没玩过，应该也看到过。
VK2就像一个「钙爪」，可以把我们血液池里的钙，一个一个地「抓」进骨骼里。让钙在骨骼上沉积，才能发挥好促进骨骼发育、维持骨骼密度的作用。
而众多VK2中，论起业务能力，当属MK7型VK2。有研究表明，它对骨骼代谢的影响作用更大[2、6、7]。
VK2主要由肠道菌群合成。不过人上了年纪后肠道菌群容易发生变化，自身合成VK2的能力会下降，影响钙在骨骼的沉积。简单说，人到中老年，钙的利用率也降低了。
岁月是把磨骨刀啊
如果你家有长辈，或者你已经成为了长辈，建议补钙同时补充VK2哟，有助于钙被骨骼利用，实现靶向补钙，让骨骼更坚固。
同时，VK2也有助于降低钙在血液中沉积的风险。研究表明，如未适当补充VK2，摄入过量的钙和VD可能是危险的，有可能导致钙沉积到血液中[8]。
最后，我们也为大家贴心准备了一张不同年龄段的补钙建议图。欢迎保存分享哟👇
不过，按照咱们中国人的饮食偏好，每天可以从膳食中获取的钙，大概只有300mg。这也就意味着，很多人需要通过营养品，来填上钙缺口。
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作为澳洲骨健康专家，Ostelin是国际知名药企赛诺菲集团旗下的品牌，1924年起专注于骨骼健康产品的研发，至今已经有超过99年的历史了。
在澳洲，提起钙和VD类的产品，大多数人第一个想到的就是Ostelin。在澳洲当地的药房，也经常能看到显眼处整排整排的Ostelin产品，是当之无愧的澳洲国民品牌，备受消费者的青睐。
除了需要经历赛诺菲制药的严苛品控流程，Ostelin还拥有澳洲TGA 和GMP双重认证，品质可以放100个心。
OstelinDK2 成人钙
适合中老年等有进阶钙需求的人群
一步到位，引钙入骨，牢牢锁钙
每粒能为身体提供足足800mg钙。也就是说，差不多1粒就能填上中老年的钙营养缺口，简直不要太方便。
除了足量的VD3，还添加了180mcg的珍稀MK7型VK2，帮助吸收的基础上，尽可能把游离在血液中的钙「抓取」到骨骼上，这一波靶向补钙的精准操作，也是没谁了。
而且跟其他形式的VK2相比，MK7型VK2生物活性更强，可以在体内停留更长的时间。当然它的获取成本也更高，所以成份上看，品牌也是诚意满满了[9-10]。
高浓度钙+VD3+MK7型VK2，三效合一，形成钙营养补充的黄金三角。引钙入骨，牢牢锁钙，真正把钙补到骨头里。
另外，VD3 在摄入后会在几小时开始增加，72 小时后逐渐下降。这款产品VD3 含量较高，可以在体内发挥2～3天的作用，每周补充3～4次即可，偶尔漏服也不用怕了。
看到这儿，肯定有人想问，那普通人能吃这款DK2钙片吗？
当然。如果你就想要尝试一款一步到位，把钙的摄入，吸收，利用通通考虑进去的钙营养产品，也是完全可以的哟～
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Ostelin钙+VD3成人钙片
适合缺VD3的成年人和13岁+青少年
250粒大容量，性价比王者
如果你还是正值青春的上班族和学生党，也没有什么缺乏VK2的困扰，那就闭眼入Ostelin家的钙 + VD3成人钙片吧，它可是当之无愧的销量王！
这年头，要上班族和学生党在繁重的工作/学习压力下，每天抽出1h户外运动，真的太奢侈了。
这种情况，就很需要补充VD3营养，帮助钙吸收了。每粒Ostelin钙+VD3成人钙片，不光含有VD3，还能为身体填上600mg的钙缺口，兼顾摄入与吸收，效果一点也不含糊。
而且，产品不添加任何人工色素、香精、防腐剂、甜味剂。配方纯粹，补充起来更放心。对13岁以上青少年、孕中晚期和哺乳期女性，都很友好。
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本文合作专家
周丽
国家注册营养师
本文审核专家
刘光宇
北京市垂杨柳医院骨科主治医师
参考文献
[1]赵丽云、丁钢强、赵文华主编.2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告[M].北京：人民卫生出版社，2022：76-83.
[2]杨月欣、葛可佑主编.中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019.
[3] ZengQiangetal.ThePrevalenceofOsteoporosisinChina,aNationwide,MulticenterDXASurvey.[J].Journalofboneandmineralresearch:theofficialjournaloftheAmericanSocietyforBoneandMineralResearch,2019,34(10):1789-1797.
[4]朱洁云,高敏,宋秋韵,吉攀,李红园,钟枝梅,沈印.中国老年人骨质疏松症患病率的Meta分析[J].中国全科医学,2022,25(03):346-353.
[5]孙长颢主编.营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：92.
[6]http://www.healthline.com/nutrition/vitamin-k2.
[7]EdenRE,CovielloJM.VitaminKDeficiency.[Updated2022Jul4].In:StatPearls[Internet].TreasureIsland(FL):StatPearlsPublishing;2022Jan-.Availablefrom:VitaminKDeficiency-StatPearls-NCBIBookshelf
[8]陈杰鹏.《维生素K2：一种被遗忘的维生素》[M].北京：北京大学出版社，2018.
[9]Schurgers,L.J.;Teunissen,K.J.F.;Hamulyák,K.;Knapen,M.H.J.;Vik,H.;Vermeer,C.VitaminK-containingdietarysupplements:ComparisonofsyntheticvitaminK1andnatto-derivedmenaquinone-7[J].Blood,2007,109:3279–3283.
[10]AkbulutAC,PavlicA,PetsophonsakulP,etal.VitaminK2needsanRDIseparatefromvitaminK1[J].Nutrients,2020,12(6):1852.