夏天美女养成录——怎样科学睡觉能减肥？
转自：九芝堂
夏天到了，可是小编身上的肉肉一点没减，还是很忧伤的。饮食也控制了，但体重就是没降下来，可愁坏了。不过，最近小编看到了《世界睡眠医学杂志》发布的文章提到了：睡眠减肥法。我们不妨一起来了解下吧！
据报道，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是严格控制饮食，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
小编
难怪说人到了30岁开始“发福”，原来是生长激素分泌不足所致。看来充足的睡眠对于“减肥”也是非常有必要的！
睡眠减肥法的四个要点
要点1——有规律的睡眠时间：将起床时间向前推7.5小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约导致晚睡，那么请相应地将起床时间向后推1小时～2小时，以保证7.5小时的睡眠。
关键点——每天坚持7.5小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2——良好的睡前习惯：睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如:阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡眠时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素的分泌。
要点3——戒掉咖啡因及酒精饮料：下午2:30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4——寻找适合你的最佳睡眠时间：不是每位女性都刚刚只需7.5小时的健康睡眠时间，有些人需要9小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
小编
好了，从今晚开始，小编要改掉晚睡的坏习惯，争取这个夏天瘦下来！和大家一样，做一个“睡美人”。
资料来源：
[1].睡眠减肥法要点[J].世界睡眠医学杂志,2015,2(05):281.
