哪些行为会给血管“添堵”
莫鹏
在医学领域有一个共识：血管的健康状况与人的寿命息息相关。如果把人体比作一座大厦，那么血管就是这座大厦的管道系统，负责输送营养和氧气，排出废物和毒素。一旦血管出现问题，如硬化、堵塞等，就会导致身体各器官功能受损，甚至危及生命。那么，生活中有哪些行为会给血管“添堵”？日常养护血管应该怎么做呢？
如何自测血管是否健康
应急总医院急危重症中心/急诊科主任、主任医师缪国斌介绍，了解血管健康状况是预防血管疾病的第一步，判断自己的血管是否健康，可用以下方法进行简单自测。
观察皮肤
在休息状态下，观察手掌和脚掌的皮肤颜色，健康的血管会使这些部位的皮肤呈粉红色且富有弹性。如果皮肤颜色苍白、干燥甚至出现紫色或蓝色斑点，可能是血液循环不畅或血管健康状况不佳的迹象。大家也可以尝试抬腿自测：将下肢抬高至70度-80度，持续1分钟。正常情况下，远端皮肤（如脚掌）会保持淡红或稍稍发白，如果皮肤呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
检查血压
使用血压计定期测量血压，至少每月一次，正常血压应在120/80毫米汞柱以下。如果血压持续升高，尤其是在多次测量后均超出正常范围，应及时就医，以排除血管硬化的可能。
观察步态
在行走时，留意自己的步态是否平稳、有力。行走时出现跛行、下肢疼痛或麻木等症状，可能是下肢血管狭窄或堵塞的征兆。如果这些症状在休息后得到缓解，行走时再次出现，则可能是间歇性跛行的表现，这通常是下肢动脉硬化的一个明显信号。
除此之外，大家还可以通过观察指甲来自测血管健康。健康的指甲是光滑、红润的，出现凹陷、变脆或颜色异常（如苍白、发紫等），可能是血液循环不畅或贫血的表现。
以上自测方法仅供初步判断参考，不能作为诊断血管疾病的唯一依据。出现任何异常症状或疑虑，还需及时就医并接受专业医生的诊断和治疗建议。
4个原因可致血管老化
随着年龄的增长，血管会出现一定程度的老化，原因主要有4个。
一是血管壁发生变化。血管壁中的弹性纤维是维持血管弹性的重要成分，随着年龄增长，这些弹性纤维的数量会逐渐减少，导致血管壁的弹性降低。与此同时，血管壁中的胶原纤维数量会增加，但它们的弹性较差。由于弹性纤维减少和胶原纤维增加，血管壁可能会增厚，导致血管内径减小，影响血液流动。
二是血管内膜发生变化。血管内膜变得粗糙不平，增加了脂质和其他物质在血管壁沉积的可能，为斑块形成创造了条件。这些沉积的斑块主要由胆固醇、钙和其他物质组成，称为动脉粥样硬化，会进一步缩小血管内径，甚至导致血管完全堵塞。
三是血液成分发生变化。随着年龄的增长，血液中的红细胞和其他成分发生变化，导致血液黏稠度增加，增加了血流阻力，可促进血栓形成。
四是生活方式发生变化。虽然年龄是导致血管老化的一个重要因素，但不良的生活方式也会加速这一进程。例如，高脂、高糖、高盐的饮食，以及缺乏运动、吸烟和过度饮酒等，都会增加血管疾病的发病风险。
养护血管从5方面做起
在日常生活中，一些行为会给血管“添堵”，加速血管老化和堵塞的进程。比如，长期高脂饮食会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，促使血管内斑块形成，最终导致血管狭窄或堵塞；长期高糖饮食会损伤血管内皮细胞，加速血管老化；长期高盐饮食会导致血压升高，而高血压是血管疾病的重要风险因素。长期缺乏运动则会导致血管弹性降低，血液黏稠度增加。烟草中的尼古丁和其他有害物质将直接损伤血管内皮细胞，导致血管壁粗糙不平，更易吸附脂质和血小板，形成斑块和血栓。
了解了这些行为对血管的危害后，大家可以有针对性地采取措施来保护血管。
首先是健康饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们富含的维生素、矿物质和纤维有助于维护血管健康。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。同时，控制盐分的摄入，以降低高血压的风险，并戒烟限酒。
其次是适度运动，可选择规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，这有助于增强心血管功能，提高血管弹性。有一定运动能力后，可适当增加力量训练，强化肌肉，提高身体代谢率，促进血液循环。平时应避免长时间久坐，定时起身活动，不让血管长时间处于同一状态。
第三是通过合理饮食和适度运动来控制体重，避免肥胖。肥胖是高血压、糖尿病等慢性病的主要风险因素，而这些疾病都会加速血管老化。
第四是学会有效管理压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。保持良好的睡眠习惯，也有助于缓解压力对血管带来的血管收缩、血压升高等不良影响。
最后是定期进行血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现并控制高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，必要时遵医嘱进行血管超声检查，以便及时发现血管病变，并在医生指导下积极治疗，确保病情得到有效控制。（作者单位：应急总医院）
本版供图：视觉中国