玩了一整晚《黑神话:悟空》,眼前突然一片眩晕、屁股怎么也没知觉了!一文教你避开玩游戏中的这些坑→

2024-08-28 18:01:38 - 媒体滚动

转自:上观新闻

玩了一整晚《黑神话:悟空》,眼前突然一片眩晕、屁股怎么也没知觉了!一文教你避开玩游戏中的这些坑→

最近热门游戏《黑神话:悟空》你玩了哇?我刚刚打了好几个小时呢!哎呦,眼前怎么一下子这么晕?屁股怎么也没知觉了??

眼睛这里,大概率是晕游戏啦!屁股那块,应该是久坐不动,臀部肌肉进入“休眠模式”啦!赶紧离开游戏桌,看看专家给你的一封健康信吧↓

医学顾问

上海市眼病防治中心(上海市眼科医院)视光中心

徐蔚主任医师

浦东新区周浦医院

康复医学科吴季春

长时间投入游戏,还出现“玩吐了”的情况,可能是“晕游戏”或“晕3D”了,这是“晕动症”的一种表现,日常生活中的晕车、晕船、晕机等现象均与之相关。

打游戏久坐不动,容易引发臀部肌肉“罢工”,从而进入“休眠模式”,一般这种情况称之为“死臀综合征”,医学上也叫“臀肌失忆症”。

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人体的平衡与定向功能,依赖于视觉、本体感觉和前庭系统的协同作用。

在3D游戏中,玩家一直注视移动的游戏场景,导致视觉信息与内耳前庭系统接收到的身体静止状态信息产生冲突,引发大脑信息处理不同步,从而导致头晕、恶心、呕吐等症状。

晕动症以预防为主,一旦出现症状,立即休息。

玩3D游戏时,坐得离电脑屏幕远一些,或将游戏终端拿远一点,以减小屏幕占比。

长时间玩游戏,会让眼部睫状肌处于持续紧张状态,尤其玩动作类游戏时,要快速移动视线,这对眼睛的调节能力和聚焦能力要求很高,更易导致视疲劳。

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合理安排时间

控制游戏时间,可借鉴“20—20—20”法则,即用眼20分钟远眺20英尺(约6米)以外的地方或物体20秒。

适宜用眼环境

保持室内光线适宜,避免在昏暗或强光环境下玩游戏,调整屏幕的亮度与对比度,使眼睛感到舒适。

调整用眼距离

调整座椅和桌子的高度,使眼睛与屏幕保持一定的距离,避免低头、仰头或歪头看屏幕。

适当眼部锻炼

眼保健操可增强眼肌的调节能力、改善眼部循环,适当身体锻炼也可促进血液循环。

良好生活习惯

保证睡眠,避免熬夜;

均衡饮食,摄入足够的维生素和矿物质,特别是对眼睛有益的维生素A和维生素C;

避免烟酒。

室内适度保湿

在空调房里玩游戏时,建议放置加湿器,并有意识地眨眼,缓解眼睛“干渴”等不适症状。

它并非严重疾病,通常表现为臀部干瘪、松松垮垮,在运动中很难募集臀部的发力,并且跑跳能力不足,在运动后还会出现腰椎、膝关节、背部疼痛。

臀部肌群是人体有利、庞大、深厚的肌肉群,几乎所有身体运动都会涉及这些肌肉的启动和募集。

臀肌“沉睡”的原因有很多,比如长时间坐着或躺着;缺乏运动、错误的锻炼方式等。

当整天坐在电脑前或沙发上,臀部肌肉就像被按下了“暂停键”,一直处于受压、松软无力状态。

久而久之,大脑逐渐适应这种非正常收缩状态,神经信号传递逐渐减弱,臂肌就会失去原有的活力和功能。

当我们需要臀肌启动工作时,它们似乎忘记了正常收缩状态,无法有效完成应有的收缩功能。

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赶紧站起来走动走动吧!每隔一段时间就起身活动一下,或利用工作间隙做些简单的伸展运动。

保持正确的坐姿也很重要,坐直、收腹、挺胸,让臀部肌肉得到充分支撑和锻炼。

通过一些有针对性的锻炼,如深蹲、硬拉、臀桥等动作,激活和强化臀部肌肉。

“晕动症”可有效预防,

合理安排时间、良好用眼习惯,

让眼睛充分休息、回归明亮状态!

“死臀综合征”也并不可怕,

用心呵护和锻炼臀部肌肉,

它们就会重新焕发生机!

让我们一起告别:

“酸胀”的眼睛,

“躺平”的臀部!

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