想长得高,别错过这两个“黄金睡眠时间”(特别家教1479期)
2023-10-09 10:17:01 - 中国妇女网
良好的睡眠能够促进孩子身高的增长。
这两个时间段对长高至关重要!
两个
黄金睡眠时间
一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。
一个是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
专家建议
孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
如何让孩子早睡呢?
01
在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。
建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。
02
睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。
一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。
最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
03
白天不要睡得过久