健康教育丨高强度运动的危害
现代生活中，健身是一种时尚。但一些人对运动的性质、自身生理的各阶段情况及安全锻炼知识缺乏了解，或对运动存在错误认识，一味追求体型的健硕，长期坚持错误的运动习惯进行高强度运动，不但很难达到预期效果，还可能对身体产生损伤。
高强度运动会带来很多危害。其一是引起全身不适。高强度运动可引起严重疲乏感、浑身酸痛或引发旧病，还可能拉伤肌腱、肌肉，影响日常生活和工作。
值得一提的是，女性在进行高强度运动时，如果过度进行力量、耐力练习等，容易引起女性雌激素大量丧失，导致女性男性化；进行举重等负重运动，也会对女性盆骨产生巨大压力，可致阴部肌肉松弛，严重者甚至会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。
高强度运动时，足部血管会受到强烈冲击；剧烈运动会大量出汗，由汗液排出的铁元素也会增多，因此，很多人在剧烈运动后会出现不同程度的起立时眩晕、脸色苍白、食欲缺乏、易疲劳等贫血症状。
体育锻炼虽然可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素，但少年儿童过早从事高强度运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。运动时间段也需注意。人的血液在清晨凝聚程度高，易形成血栓，是心脏病发作的高峰时段，而冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时间段进行过于剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此，早晨及寒冬都不宜剧烈运动，以防猝死。
剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都可能诱发视网膜脱离，高度近视的人更要注意。剧烈运动还会使呼吸频率加快，耗氧量骤增，扰乱人体正常的新陈代谢，加速细胞衰老、机体器官磨损，导致功能衰退而危害机体、影响寿命。
以下是给运动人群的温馨提示：
根据自身情况，制定出最佳锻炼方案，不盲目效仿他人。以不剧烈、能持久的运动为佳，避免过度运动。应根据不同运动项目挑选适合自己的运动鞋、运动服等装备，最好穿质地轻软的运动鞋。运动前应充分做好热身准备活动。刚开始锻炼时强度不宜太大，循序渐进，让身体有个适应过程，再慢慢提高强度。停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调。剧烈运动后人体代谢处于高水平状态，此时，烟、酒对人体伤害比平时更大，如酒精会更快地被吸收进入血液，危害肝、胃，还会使血液中的尿酸含量增加，易诱发痛风等。
下期预告
每年11月到次年2月是流感高发期，孩子们随时都有可能“中招”，下一期（2月16日）将谈谈如何科学防治，让孩子远离流感。
