认识反映运动能力的指标——肺活量
肺活量是一项机能类指标，是最大深吸气后进行最大呼气时呼出的气体总容量，通过专门的测试仪器可得出肺活量的大小。呼出的气量，男士一般在3500-4000毫升，女士一般为2500-3500毫升。
为什么肺活量能够反映运动能力呢？这是因为呼吸系统会在运动时完成人体和外界环境之间的气体交换，机体通过呼吸系统摄入氧气，以氧化营养物质，供给机体能量，同时可以排除新陈代谢的废物二氧化碳。通过有氧运动、抗阻力量练习等运动可以增强呼吸肌的力量和耐久力，因而呼吸有力，胸围、呼吸差增大，呼吸能力增强，胸腔扩大，胸内容纳空气增多，肺活量增加。
有氧运动是增加肺活量的有效方法，那么什么是有氧运动呢？就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是，强度低，有节奏，持续时间较长。长期坚持有氧运动能提高肺循环和体循环的机能水平，增加体内血红蛋白的数量，提高清除血液中“坏”胆固醇的能力，防止动脉硬化，降低高血压、高血脂，从而降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式有很多，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。生活中很多场景，人们会选择慢走，认为慢走也是有氧运动，其实并不然。值得注意的是，要达到一定强度的运动才是有氧运动，轻微的、缓慢的走路并不能达到刺激心肺循环系统的效果。从呼吸上判断也能看出来，如果在走路时呼吸节奏没有明显变化，这时候就是强度没有达到有氧运动的强度，锻炼的效果也会打折扣。这时候可以加快步频，挥动双臂，将身体各个部位充分调动起来。研究表明，大步快走是很好的有氧运动方式，健身效果很好。快走类似慢跑的锻炼功效，对心血管系统有良好的锻炼效果。
快走时步频步幅要大于正常行走，双臂积极向前后摆动，重心快速向前移动，肩部放松，抬头挺胸，收腹收臀。可以在快走前，做好准备活动，激活肌肉使其适应将来的快走强度，特别是腿部、颈部、背部和手臂等，防止肌肉疼痛和受伤。刚开始锻炼的初学者可以采用快走和慢走交替进行的方式，也就是刚开始走时先慢些，然后快走一段距离。如果佩戴了计步器或者含有计步功能的手机、电子手表，可以显示步速的话，快走步速控制在120-140步/分钟，慢走速度适当下降。这样快走和慢走间隔进行也可以适当降低锻炼难度，适合初级锻炼人群。跑步和快走是最常见，也最常用的提高心肺耐力、肺活量的锻炼方式，除此之外，游泳、跳广场舞、骑自行车、滑冰滑雪等锻炼项目也有不错的效果。