瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→
转自:上观新闻
由于吃得好、动得少,越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观,还会带来多种健康风险。那么,如何才能有效“铲平”肚腩呢?
“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧介绍,堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境,严重危害心血管系统健康,并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎,甚至是恶性肿瘤的风险。
陈莞婧表示,脂肪堆积是全身性的,因此不存在“局部减脂”,只有全身瘦了,腹部才会瘦。但是可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量,从而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子,应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。
早上空腹喝水有助于消除便秘问题,帮助身体排出体内废物,保持肠道通畅,有利于整体健康。
绿茶含有丰富的抗氧化物质和利尿成分,常饮可帮助提高新陈代谢。研究表明,每天饮用3次茶的人新陈代谢率可以提高4%,相当于额外消耗60千卡热量。
多食用水果和蔬菜可以帮助产生饱腹感,减少对甜点的渴望,从而有助于减肥。此外,富含纤维素的食物有助于促进消化系统的正常运转。
各种酒精饮料虽然不含脂肪,但却含有高热量。一杯200ml的酒精饮料可能含有100千卡的热量。长期饮酒会增加体内卡路里摄入量,加重腹部赘肉问题,并影响身体健康。
减少食用高脂肪的猪肉,转而选择富含蛋白质而脂肪含量较低的禽类和鱼肉更为明智。这样可以帮助降低摄入的脂肪量,多摄入蛋白质对于帮助维持肌肉健康也很重要。
双脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或头后,大小腿呈90度。慢慢用腹部力量抬起上身,感受腹肌的紧绷,维持最困难的位置。然后控制性地放下身体,不让肩膀着地,继续训练,像弹簧一样反复练习。
每次重复50次,这个动作可以帮助加强腹肌,塑造健美身材。
抬起双脚,膝盖呈45度角,模仿在空中骑脚蹬自行车的动作。
左脚的脚踝要碰到右膝盖,右脚要碰到左膝盖,确保在蹬腿时双腿伸直,同时用力收紧腹部肌肉。
每次完成左右各蹬算作一次,连续做100次。这个动作有助于锻炼腹部肌肉,提升身体的力量和耐力。
站立身体挺直,双腿微微张开,举起双手扶在耳旁,准备开始手肘碰膝的训练。
抬起左腿做高抬腿动作,同时使右肘向下靠拢,让左膝和右肘在身前相碰。完成30次后,换边,右腿向上抬,同时左肘靠近触碰。每边重复30次,然后左右合并一起做60次。
这个动作有助于锻炼腹部和腿部肌肉,提高身体柔韧性和协调性。坚持练习可以塑造更加健康有型的身体。
先用左腿向前迈出,屈膝做单膝下蹲动作,接着用力跳起回到起始位置。
左腿一次,右腿一次,左右合并算完成一次,连续进行50次。
这个动作可以有效锻炼腿部力量和爆发力,同时提升身体的协调性。坚持训练有助于塑造强健的身体线条。
躺在瑜伽垫上,屈肘支撑身体,两手放在身体后方,小臂着地,大臂与肩同垂直。
身体后仰,抬起双腿使其在空中交叉,左右交叉完成一个动作,连续重复50次。
这个动作可以有效锻炼腹部、腿部和臀部肌肉,提高核心稳定性和柔韧度。持续练习可以帮助塑造更加健美的身体线条。
站姿挺直,左腿向后迈出一大步,屈膝,双手握成拳头,仿佛准备起跑,抬高左腿向前跨出一步,同时摆动双臂。
在左腿迈出后,立即回摆腿部,配合手臂来回摆动30次。然后换成右腿,同样进行30次,左右腿合起来共计60次。
这一动作有助于锻炼腿部肌肉和增强身体的协调性。坚持练习可以提高体能和塑造更为线条的身体轮廓。
小编在搜罗资料的时候,
还发现了
3个公认的可有效瘦肚子
平坦小腹有效的动作。
据说每天10分钟,坚持21天,
效果不错,
快试试吧↓
斜板式准备,呼气,收核心
伸直一条直线,保持身体稳定
呼气,快速交替屈膝靠近腹部
感觉像在登山跑步一样
左右腿交替一次为1组
重复练习20-30组
体力还不错的人,可以练习2-3遍
休息10-15秒
斜板式准备,双腿并拢
收核心,保持身体稳定
呼气,双脚向两侧跳开
快速收回,重复练习20-30次
体力还不错的人,可以练习2-3遍
休息10-15秒
下犬式开始,抬右腿向后向上
呼气,屈右膝靠近右侧手肘
吸气,还原单腿下犬式
再次呼气,屈右膝靠近左侧手肘
吸气,还原单腿下犬式
以上组合练习为一组,重复练习20-30组
换另一侧
体力还不错的人,可以练习2-3遍
休息10-15秒
你还知道哪些
可有效痩腹部的方法
欢迎在评论区分享哦~