上海再发高温橙色预警！这个高温天健康提示注意看~
转自：上观新闻
上海中心气象台2024年07月09日09时15分发布高温橙色预警信号：受副热带高压影响，预计本市大部地区今天的最高气温将超过37℃，请注意防范强高温对工农业生产、人体健康的不利影响，确保生产、消防、用电等方面的安全。
高温预警连续打卡
在这“热浪滚滚”的天气
大家一定要注意防暑降温哦
这个高温天健康提示
赶紧来看看吧
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1.保证水分摄入，少喝含糖饮料
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料、含酒精饮品代替白开水。
主动饮水，少量多次，不要等口渴了再喝水。大量出汗后体内盐分会丢失，建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分，避免体内电解质比例失衡。
2.合理选择食物
高温天气中，人们容易感到食欲不振。此时，您可以尝试选择一些清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等。
注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，这些食物不易消化，增加胃肠道的负担。
夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快，慎吃隔夜菜。
1.合理安排运动时间
高温天气中，尽量避免在中午进行高强度运动，因为此时气温较高，容易导致中暑。建议夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。
2.穿着适当
在高温天气中运动时，应穿着透气、吸汗的衣物，以保持身体舒适。避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以免影响散热。
3.适当运动
体质好、有运动基础的人，锻炼时间每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，每次运动20—30分钟为宜。夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。在高温天气中，身体需要更多的时间来恢复疲劳。因此，适当增加休息时间有助于减少身体负担，提高运动效果。
4.监测身体状况
在高温天气中进行运动时，应密切关注自己的身体状况，如感到不适或疲劳应及时停止运动并寻求专业建议。
高温天在外时，如果出现头痛、眩晕、心悸、恶心等症状，极有可能是发生中暑，如不及时抢救可致昏迷而死亡。
高温会引发中暑，潮湿的环境同样可能导致中暑。湿度越大，环境就越潮湿闷热，体感温度也就越高。例如，当气温为32℃，相对湿度达到70%时，人体的体感温度能够高达40℃。这也就解释了为何天气预报中的气温是35℃，而我们却感觉像是40℃，总觉得天气预报报低了。所以，在夏季到来时，即便气温未超过35℃，但环境潮湿闷热，我们仍需对中暑保持警惕。
如何判断自己是否中暑？
早期可能有大量出汗、口渴、头晕、头痛、注意力不集中、动作不协调等表现。加重时会恶心、呕吐、心跳加快、血压降低。重度中暑有热痉挛，表现为肌肉疼痛性痉挛；热衰竭，极度虚弱、可能昏厥；热射病，体温超40℃，伴意识障碍、抽搐、昏迷。若在高温下有这些症状，应怀疑中暑，尽快救治。
1.转移
一旦有人中暑，需立刻将其移至阴凉通风处，使其平卧并解开衣物，方便散热。
2.降温
用湿毛巾或冰袋敷于患者头部、颈部、腋窝、腹股沟等处降温，也可用风扇或空调对着患者吹，加快散热。
3.补水
若患者神志清醒，可适当给予淡盐水或清凉饮料补充水分和电解质，但要避免短时间大量饮水，以防呕吐。
4.呼叫急救
若患者出现昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等严重情况，应马上拨打120急救电话送医抢救，等待期间可继续降温。","origin":"上海发布沪小康饮食科普与食养金山鑫健康