丽江radio【护航成长 同在阳光下】培养微习惯 快乐过暑假
国家一级心理咨询师李丽（右）
国家二级心理咨询师 罗成瑞（左）
亲爱的同学们，暑假又要来了，你做了什么样的暑假计划呢？你准备怎么安排你的暑期作业呢？在以往的暑假中，你有给自己立过flag吗？最后这些flag都实现了吗？
灵魂拷问1：
假期列的计划为什么失败了？
立flag=虚假希望综合症，很多的flag好像要让我们自己脱胎换骨、洗心革面变成另外一个人一样。
灵魂拷问2：
你总结过原因吗？
他们成了脱离现实、过分拔高的目标，比如：我要十二分努力，这假期我要弯道超车，我要在前三天就做完作业，我要自学完上学期落下的课程……
灵魂拷问3：
为什么立flag没有用？
目标太大，这些目标让我们变得无法开始也无法持续。
我
们
怎
么
做
培养微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为。
微习惯就是新习惯大幅缩减的版本。
微习惯的特点是足够微小、容易完成、便于坚持。
什么是微习惯：
微习惯就是微小的习惯；
容易完成，几乎不会失败的习惯；
是你想要养成的好习惯的微缩版；
不会给大脑和潜意识带来压力；
在轻松和愉快中就能完成。
比如：
目标习惯：1天作50个俯卧撑，微习惯版：1天做1个俯卧撑。
目标习惯：1天写3000字，微习惯版：1天写50字。
目标习惯：1年读50本书，微习惯版：1天读1页书。
目标习惯：1月背1000个单词，微习惯版：1天背1个单词。
培养微习惯
微习惯大变身
目标习惯：写下你想完成的目标习惯。
拆解目标：把目标拆解成一个非常容易完成的微习惯。
挖掘价值：写下这个习惯建立以后对于你的价值和意义。
制定计划：制定可以把微习惯纳入日程的计划。
追踪记录：写下打卡的方法。
设置奖励；写下目标完成后的奖励。
行动口号：写一句开始行动的口号。
李丽
国家一级心理咨询师
中小学正高级教师，云南省学科带头人。国家一级心理咨询师、心理疏导师、心理行为训练师、
沙盘游戏指导师、绘画释梦疗愈师、元式催眠公益讲师、元式催眠高级疗愈师资质。
罗成瑞
国家二级心理咨询师
丽江市古城区第一中学专职心理健康教育教师，丽江市第二届学科带头人，古城区第六届骨干教师。丽江市心理健康教育骨干团队副组长。2009年毕业于华东师范大学，国家二级心理咨询师。
采编：李婧
责编：白万朝
原标题：丽江radio【护航成长同在阳光下】培养微习惯快乐过暑假