立秋后如何健康养生？医生这样说
8月8日，我们迎来了立秋节气。有人说立秋要多吃西瓜、甜瓜以防秋燥，也有人说要贴秋膘，“囤点肉肉“好过冬。南宁市中医医院老年病科副主任马宁宁提醒，立秋后养生，可以通过饮食来补充人体需要的蛋白质、维生素及各种矿物质。
立秋吃瓜有讲究
立秋，标志着孟秋时节的开始，阳气渐收阴气渐长，万物从繁茂成长趋向萧索成熟。马宁宁介绍，立秋吃瓜是中国南方的传统习俗。清朝张焘在《津门杂记·岁时风俗》写道：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”
民国时期出版的《首都志》记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”因而吃瓜，也有迎接秋天到来之意。另外，“吃瓜”可以缓解秋燥，消暑降温，补充身体维生素。
马宁宁建议，立秋吃瓜可选择西瓜。西瓜是一种低热量、高纤维、高水分的水果，含有丰富的维生素C和胡萝卜素等营养成分。吃西瓜可以促进消化和排毒，有助于保持身体健康。立秋节气里，吃西瓜可以帮助人们适应气温的变化，增强身体的免疫力。
其次是丝瓜。丝瓜不仅含有大量的维生素，而且口感非常好，鲜甜清香，可促进消化。而冬瓜有利湿的作用，多吃一点冬瓜，也能很好地起到缓解秋燥的作用。此外，苦瓜也能够很好地降暑气，清凉解毒，促进食欲。
“贴秋膘”因人而异
据介绍，北方盛行的立秋食俗“抢秋膘”，人们吃炖肉、烤肉、涮肉等佳肴，用以弥补夏天的身体亏空。马宁宁提醒，立秋一定要注意别盲目“贴秋膘”。
首先要因人而异，对于营养过剩、身材肥胖的人群，忌“贴秋膘”；而对于身体消瘦、营养不良的人群，可以适当“贴秋膘”；另外，即食而食、营养均衡，除了适当多吃些鸡肉、鸭肉、鱼、猪肉、牛肉等肉类，还要结合应季蔬菜，如莲藕、山药、荸荠及一些豆类水果等，全面补充人体所需的蛋白质、维生素及各种矿物质，重要的是还能帮助祛暑热降秋燥。
经过夏季湿气困扰，人们的脾胃往往运化乏力，立秋后天气逐渐由湿热转为燥热。此时饮食应以健脾、清热、滋阴为主。应该减少葱、姜、蒜、胡椒、花椒、羊肉等辛辣食物，适当增加藕、黄瓜、丝瓜、茄子、蜂蜜、芝麻、梨、酸梅等甘、酸养阴润燥的食物。
睡眠和运动适可而止
秋季要保证充足的睡眠，不要长期熬夜，尽量在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯。中午最好小睡半个小时，有利于化解困顿情绪。注意睡眠时间，过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。
市民可以根据自身体质和爱好，在早晚天气略清爽的时候，适度运动，建议以散步、慢跑及打八段锦、太极等舒缓运动为主。在运动前要做好准备活动，运动后及时擦干汗水。
天气适宜时，可外出旅行，有益于愉悦心情。也可购买一些色彩艳丽并富有生机的花草鱼虾，摆在客厅或养在家中，疲乏时看看花草和鱼虾，给人以一种赏心悦目之感。
来源|南宁晚报·南宁宝客户端记者叶祯/文宋延康/图实习生董雨姗
编辑|蓝梦
校对|卢小青
审核|张艳华