维生素 D 到底要吃到几岁？多数人做错了
2024-01-19 12:03:37 - 丁香医生
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缺维生素 D
主要因为合成受阻
富含维D的食物非常少（三文鱼等相对多），植物性食物几乎不含维D，人体维D 78%～80%的需要量由皮肤合成提供[1]。
皮肤里的7-脱氢胆固醇只有在波长290～315nm的紫外线照射下才能有效合成维D（合成的是维D3）。
即便是阳光照射较多的广东，维D缺乏率和不足率也较高[11]：
李云珍等的一项研究《广东省成人血清25-羟基维生素D水平调查分析》选取了2019年1月～2020年12月常规体检的31309例成人进行血清25(OH)D检测。
结果显示：成人维D缺乏及不足率高达81.04%，冬天更高。
不同季节间维D（25（OH）D水平）不足及缺乏率冬季（82.84%）>秋季（81.63%）>春季（81.54%）>夏季（79.00%），夏季25（OH）D水平高于其他三季，差异有统计学意义。
维D缺乏和不足率高，是因为冬天紫外线相对弱。
而夏天也因为紫外线会对皮肤造成伤害（还是皮肤癌的诱发因素之一），很多人一出门就做好了防晒措施：
阳伞、长袖长裤、防晒霜、防晒衣、玻璃等都会扼杀维D的生产之路。
日常补维D
每天补多少更安全？
维D足不足是可以从血液里测得的，上述人群缺乏的数据都是检测后据国际标准得出：
