大寒养生重点一篇为您讲全
转自：第一医药
最后一个节气
传统二十四节气
大
寒
节
气
1月20日是二十四节气中的最后一个节气“大寒”，古话有“寒气之逆极，故谓大寒”的说法，因而大寒有寒冷至顶点的意思。此时大自然中阴气渐渐衰落，阳气刚刚要萌生，人体的脏腑都处于寒凉的状态，要特别注意防寒、暖身、补益。
大寒·注意防寒
防腰寒：双手搓腰
用双手搓腰可以一定程度帮助疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
将双手相对，搓热后紧紧按住腰眼处，随后用力向下搓至尾椎骨处，建议每天早晚各做一次，每次重复此动作50~100遍。
防颈寒：戴围巾
颈部是身体很重要的部位之一，有许多血管及重要的穴位。保护好颈部非常关键，戴围巾和穿立领装都是防颈寒的好方法。
防脚寒：泡脚散寒
古话常说“寒从脚起”，大寒这段时间体内有阴气的人会容易感到腿脚发冷，时常泡泡脚能温通气血、驱散寒气。不过泡脚也有需要注意的地方。
一是温度最好不要过高，40℃左右即可；
二是时间不宜过长，10~30分钟即可，过程中身体微微冒汗的状态正好，不会过头；
三是泡脚水位最好能到小腿的位置，因为小腿上的穴位较多，如果泡脚桶没有那么深，最好也要泡到三阴交穴的位置；
最后可以在泡完脚后用手按摩足趾和脚掌心几分钟。
二十四节气
(△图源:千库网编号1335274213340673)
大寒·宜温补进食
升起体内的小太阳
到了大寒便可以正式开始温补。这段时间脾胃对摄入的水和食物都会牢牢吸收，将其运化为“气血”滋补身体。最近很多人都可能会明显感觉到胃口比较好，新陈代谢变慢、出汗减少，就算是脾胃不太好的人也不太容易出现腹泻的情况——这些都是身体减少消耗、自我修复的表现。
古人将这段时间称为“补冬”，在这段时间选择进补，效果可能会比平时强上不少。
大寒喝羊肉汤则是非常不错的温补选择，一锅暖暖的羊肉汤就像在在体内升起了一轮小太阳，让手脚都暖起来，更好地迎接春天的到来。
二十四节气
甘蔗生姜羊肉汤
羊肉：少放一些
羊肉可温补肝阳，滋补木中生气，不过要注意适量，避免过于燥热导致上火。
生姜：多放一些
生姜可以多放一些，生姜的温阳散寒之力可以保护好体内初生的阳气。
甘蔗：一定要放
甘蔗能生津止渴、除胃热，和羊肉一起煲汤，即使是阴虚火旺的人也可以食用。
香菜：最好要放
香菜有醒脾的功效，可以提高脾的运化能力，增强人体的消化吸收功能。
甘蔗生姜羊肉汤---材料
羊肉......500克
生姜......30克
甘蔗......2节
当归......20克
葱花......适量
香菜......适量
盐......适量
甘蔗生姜羊肉汤---做法
1.将羊肉切块后用清水浸泡30分钟，洗净血水。煮一锅开水，把羊肉焯水后捞出。
2.将生姜、甘蔗、当归洗净和切片。
3.重新煮一锅开水，将羊肉、甘蔗、姜片和当归一起放入锅中煲1~1.5小时。
4.出锅后加盐调味，撒上葱花和香菜即可。
大
寒
DA
Han
大寒·饮食起居
饮
食
养
生
大寒宜固护脾肾、调养肝血，可以遵循保阴潜阳的饮食原则。
饮食宜少食咸多食苦以养心气、坚固肾气，避免黏硬和生冷的食物以防损害脾胃阳气。这时候吃些苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等都是不错的。并且要保持一定量的脂类摄入。
二十四节气
起
居
养
生
这段时间最好早睡晚起、保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，并且不建议在寒冷的早上或夜晚进行户外运动。如果有运动的习惯，可以根据自身身体情况选择例如散步、慢跑、太极拳等运动，时间建议放在比较暖和的下午，同时，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。
要注意保证充足的饮水保护阴津，大寒节气气候干燥，人体内的阴津本来就容易出现不足，再加上使用暖气和空调，可能会加剧这种干燥，所以充足的饮水量很重要。
参考来源：
[1]https://mp.weixin.qq.com/s/wF7xMp8zDVzPsGqs69U4eg
[2]https://mp.weixin.qq.com/s/BTOWZAFB0H3d6EGVGal7cg
[3]https://mp.weixin.qq.com/s/wVNtn9jUtD6qdhwjmfx_zw
[4]《跟着节气过生活》
保健食品：不是药物，不能替代药物治疗疾病
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