乐健康 | 雨水时节湿气重，如何健脾养胃？新冠疫苗序贯接种要符合这些条件
“小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。”
2月19日，迎来2022年春天的第二个节气——雨水。东风解冻，散而为雨。雨水一至，天气渐渐回暖，降水量增多，草木随土地中阳气的升腾而开始抽出嫩芽，春天真正要到来了。
但这一时节，很多地方乍暖还寒、忽冷忽热，南方地区容易因为降雨多且时有寒潮，出现“倒春寒”，因此更要做好养生调理。
“春捂”要上薄下厚
“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。”
春天的气息开始明显，很多人迫不及待地要摆脱厚重的冬装轻装上阵，但是一不小心就会受到各种季节多发病的侵扰。
雨水节气属于早春时节，冬天还没完全消散，气温尚低，昼夜温差变化大，体弱的人易感冒，需要谨记“春捂秋冻”。多捂一段时间，缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件，不要着急减衣。
当然“春捂”也要捂得恰到好处，不能一直捂着厚厚的棉衣，导致上火。可以根据气温变化增减衣物，注意下厚上薄，捂的重点在于背、腹、足底。
背部保暖，可预防寒气损伤“阳脉之海”督脉，减少感冒发生的几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；足部保暖，能改善末梢循环。
给脾脏除除湿气
“雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。”
雨水节气过后，降水增多、湿气加重，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。
吃哪些东西能祛除体内湿气呢？唐代医家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘”，即少吃影响肝气疏泄的酸味食物，增加有补脾安胃之效的甘味食物。
山药是平补脾胃的药食两用之品，属于甘味食物，能滋补脾胃。山药除了用来炖汤，还可以做成山药丸子。
古人把春韭称为“百菜之王”，特别强调“春三月食之，苛疾不昌，筋骨益强”。一些人每到这时喜欢吃韭菜盒子，不但口味鲜美，还有浓浓的养生味儿。
刚刚在北京冬奥会收获“两金一银”的中国代表队滑雪健将谷爱凌，就曾在比赛间隙吃起了韭菜盒子，让网友流下惊羡的口水。
地道的韭菜盒子里面有韭菜、鸡蛋、木耳和虾米。韭菜是民间常用的助阳食材，鸡蛋有滋补元气的作用，木耳和虾米也对心血管有好处。
少酸增甘，喝碗莲子汤也不错，不但甘甜可口，还有防风湿的功效。而且莲子还含有较多钾元素，对调节心脏节律也有好处。
春天万物复苏，各类野菜嫩芽也长出来了，家中的餐盘可以多一些“清欢野味”，如荠菜、蒌蒿、芦芽、香椿等。
多喝健脾养胃的茶饮
“矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。”
相对食物调节，饮茶调节也是一种非常有效的保健养生方法。雨水前后可以多喝一些驱散寒气、健脾养胃的茶饮，具有非常好的健脾养胃之效。
疏肝健脾茶：白菊花、山楂、大枣、炒麦芽一起煮成茶，有疏肝消食积功效。此茶制作过程中，最好把大枣掰开，便于药性发挥。如果肝气郁结，特别是影响到脾胃的时候，可饮用此茶一到两周。
菠菜蜂蜜饮：对防治便秘、痔疮、大便出血等均有食疗效果。还可降血压、除烦躁、提高免疫力。
柚子茶：春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。
薏米姜茶：有生津效果。将薏米、麦子提前泡2个小时，再将小米、蜜枣、生姜一起入锅，煮40分钟。记得多加点水，不要煮成粥。
红枣枸杞茶：红枣10枚，枸杞子20克，冰糖10克。将锅里注入适量清水，放入红枣、枸杞子，大火煮沸，转小火，放入冰糖，煮5分钟即可。此茶能养肝明目，健脾益胃。
此外，粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，《千金月令》曰：“正月宜食粥”，“雨水”前后服用汤粥对润和脾胃大有益处，如砂仁鲫鱼汤、金橘山药小米粥、紫苏杏仁粥、莲子汤等。
雨水时节容易疲劳犯困
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”。
不少人到了春天就呵欠连天、昏昏沉沉没精神，这就是人们常说的“春困”。
初春，人体阳气开始生发，气血偏于外行，体内供应相对不足，加之雨水时节，自然界湿气重，人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，人们就会出现疲劳、乏力、头昏脑胀等不适症状。
在春季，不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡，如果吃得太饱，难以入睡，影响午睡质量，醒来后反而觉得四肢乏力，越睡越累。饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。
午睡时间以半小时至一小时为宜。在午休前，可以对眼部进行穴位按摩，同时对太阳穴按摩放松减压，能舒缓眼部疲劳。晚上睡前，也应该对头脑进行适当的穴位按摩，来舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。
除了调整睡眠，还可以适当运动，一则动能生阳，二则汗能排湿。同时，运动也顺应了春季阳气生发的特点。
经过一冬的蛰伏，早春时节，舒适又惬意的运动莫过于放风筝。放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，整个运动过程自然而然地活动了周身关节，促进了血液循环。风筝升起后昂首翘望，对于长期伏案工作的人不失为一种舒缓颈椎的好方法。
此外，清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，登高望远，让身心融入大自然。
口舌干燥，嘴唇干裂怎么办？
“天将化雨舒清景，萌动生机待绿田。”
春季为阳气发越之季，天气转暖，风邪渐增，人们常常出现皮肤、口舌干燥，唇干舌裂等现象。应多吃新鲜蔬菜、多食水果，以补充人体水分。
春季防晒也很重要。冬天室外较冷，大家不愿意到外边晒太阳，接受的日晒较少，皮肤中产生的用来抵抗阳光辐射对肌肤造成影响的黑色素减少，相应的角质层变薄，因此皮肤对紫外线的防护能力相对较弱。
天暖后，外出活动增多，日晒增多，因此应该从初春开始就做好防晒工作，敏感性皮肤人群尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。
这样做有利于养护体内阳气
“那用仙家吐纳频，陶然一枕自生春。”
睡前摩腹：春季当以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。
提肛锻炼：宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。
（本文部分内容综合自人民网、新华社、新华每日电讯、健康中国、生命时报、科普中国等）
新冠病毒疫苗序贯接种要符合这些条件
2月19日，国务院联防联控机制举办的新闻发布会指出，近一周，周边国家和地区新增确诊病例继续快速增长，我国“外防输入”压力持续增大。
当前，本土聚集性疫情仍有发生，随着节后返程和复工复产，疫情扩散风险持续存在。要始终坚持“外防输入、内防反弹”总策略和“动态清零”总方针，克服麻痹思想、松劲心态，精准做好疫情防控。
要持续推进新冠病毒疫苗接种，同源加强免疫（用原来的疫苗进行加强）与序贯加强免疫（完成全程灭活疫苗的目标人群，还可以选择智飞龙科马的重组蛋白疫苗或康希诺的腺病毒载体疫苗进行序贯加强免疫），两者选择其中之一即可。
中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆指出，序贯接种有一些特别注意事项，第一，在对象选择上，这次序贯免疫的对象是18岁以上人群；第二，要完成2剂次的灭活疫苗接种，而且这2剂次接种的是国药中生北京公司、北京科兴公司、国药中生武汉公司的新冠病毒灭活疫苗；第三，要全程完成2剂次的接种，而且接种间隔不能短于6个月；第四，没有进行过加强免疫，也就是没有打第3针。
工人日报客户端《乐健康》第186期
来源：工人日报客户端