“月子坐不好,疾病追着跑”,一文说清科学坐月子五大原则!
转自:一心堂
都说月子是女人的第二次“重生”,如果把握不好,可能就得一辈子受罪。所以女人产后恢复这一时间段是至关重要的。它不仅关乎新手妈妈的身体恢复,还关系到宝宝的健康。然而,“坐月子”作为我们国家的传统之一,其中有一部分的“习俗”和“禁忌”其实并不科学。
下面小编就来给各位产后妈妈们介绍一下坐月子的相关知识,帮助各位新手妈妈科学地坐月子。
孕妇分娩,不论是顺产还是剖宫产,对人的气血损耗都极大。产后三天是身体康复的黄金期,因此产后三天尽量躺在床上静养,使元气尽快恢复。而且这三天里,要使恶露败血尽可能排掉,使消化系统的功能及时恢复、控制感染等。
饮食方面
坐月子期间饮食需要均衡全面,但并不是每天都大鱼大肉。新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘的发生。
足够的B族维生素能使乳汁更加充沛。因此产后合理的膳食很重要。适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,多喝汤水,有利于分泌乳汁;同时忌吃冰冷、辛辣刺激性食物。
卫生护理
①口腔卫生
产妇分娩后,体力消耗大,抵抗力降低,口腔内的环境条件容易让致病菌侵入机体而致病,产妇产褥期进食大量的高糖、高维生素、高蛋白的食物,如果饭后不刷牙,这些食物残渣长时间停留在牙缝间,经发酵、产酸后,容易导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。所以,不但要刷牙,还要坚持早、晚刷牙,饭后漱口的习惯。此外,刷牙时建议用软毛牙刷,保护牙齿。
②私处护理
每天用流动的温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意勤换卫生垫,保持外阴部干燥,避免感染。在产后的前几天,由于产妇的身体较为虚弱,加上伤口疼痛,可先做擦浴,等待伤口基本愈合后再进行淋浴,产后42天内不建议盆浴,且洗澡以5-10分钟为宜,注意水温,浴后及时擦干身体,以免着凉。
③环境卫生
保持室内空气清新,定期通风,每次通风30分钟,室内保持24-26℃。避免门窗紧闭,长衣长裤、戴帽子、头巾等这种“捂月子”做法会导致汗液不能蒸发,而影响体内散热,使得身体处在高温、高湿的状态,最终可能导致体温调节中枢功能障碍,尤其在炎热的夏季,很容易造成产后中暑。虽然需要开窗通风,但也要注意避免吹对流风。
适量运动
产后应根据身体情况,尽早活动,循序渐进地开始产后康复锻炼。一般于产后第二天即可开始做抬腿,缩肛运动。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底肌肉及腹张力恢复。
舒缓情绪
产后的孕妈妈雌激素、孕激素水平会立刻下降,这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响,也是导致女性产后抑郁的主要原因之一。宝妈们要避免过度使用电子产品,合理休息,保持睡眠充足,并在孕期学习新生儿护理和母乳喂养等相关知识,减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇,照顾产妇情绪、接纳产妇心理上的改变。
注意避孕
通常情况下,产后六至八周恶露干净后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经,也并不代表没有排卵,再加上此时宝妈的子宫等身体机能还未完全恢复,因此产后同房需要做好避孕措施。
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