“月子坐不好，疾病追着跑”，一文说清科学坐月子五大原则！
转自：一心堂
都说月子是女人的第二次“重生”，如果把握不好，可能就得一辈子受罪。所以女人产后恢复这一时间段是至关重要的。它不仅关乎新手妈妈的身体恢复，还关系到宝宝的健康。然而，“坐月子”作为我们国家的传统之一，其中有一部分的“习俗”和“禁忌”其实并不科学。
下面小编就来给各位产后妈妈们介绍一下坐月子的相关知识，帮助各位新手妈妈科学地坐月子。
孕妇分娩，不论是顺产还是剖宫产，对人的气血损耗都极大。产后三天是身体康复的黄金期，因此产后三天尽量躺在床上静养，使元气尽快恢复。而且这三天里，要使恶露败血尽可能排掉，使消化系统的功能及时恢复、控制感染等。
饮食方面
坐月子期间饮食需要均衡全面，但并不是每天都大鱼大肉。新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，预防产后便秘的发生。
足够的B族维生素能使乳汁更加充沛。因此产后合理的膳食很重要。适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，多喝汤水，有利于分泌乳汁；同时忌吃冰冷、辛辣刺激性食物。
卫生护理
①口腔卫生
产妇分娩后，体力消耗大，抵抗力降低，口腔内的环境条件容易让致病菌侵入机体而致病，产妇产褥期进食大量的高糖、高维生素、高蛋白的食物，如果饭后不刷牙，这些食物残渣长时间停留在牙缝间，经发酵、产酸后，容易导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。所以，不但要刷牙，还要坚持早、晚刷牙，饭后漱口的习惯。此外，刷牙时建议用软毛牙刷，保护牙齿。
②私处护理
每天用流动的温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意勤换卫生垫，保持外阴部干燥，避免感染。在产后的前几天，由于产妇的身体较为虚弱，加上伤口疼痛，可先做擦浴，等待伤口基本愈合后再进行淋浴，产后42天内不建议盆浴，且洗澡以5-10分钟为宜，注意水温，浴后及时擦干身体，以免着凉。
③环境卫生
保持室内空气清新，定期通风，每次通风30分钟，室内保持24-26℃。避免门窗紧闭，长衣长裤、戴帽子、头巾等这种“捂月子”做法会导致汗液不能蒸发，而影响体内散热，使得身体处在高温、高湿的状态，最终可能导致体温调节中枢功能障碍，尤其在炎热的夏季，很容易造成产后中暑。虽然需要开窗通风，但也要注意避免吹对流风。
适量运动
产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进地开始产后康复锻炼。一般于产后第二天即可开始做抬腿，缩肛运动。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底肌肉及腹张力恢复。
舒缓情绪
产后的孕妈妈雌激素、孕激素水平会立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，也是导致女性产后抑郁的主要原因之一。宝妈们要避免过度使用电子产品，合理休息，保持睡眠充足，并在孕期学习新生儿护理和母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳产妇心理上的改变。
注意避孕
通常情况下，产后六至八周恶露干净后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，也并不代表没有排卵，再加上此时宝妈的子宫等身体机能还未完全恢复，因此产后同房需要做好避孕措施。
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