睡前喝热牛奶可以促进睡眠吗?

2023-04-19 21:04:01 - 丁香医生

睡前喝热牛奶可以促进睡眠吗?

可能有用。

目前各研究的结论并不一致,有些认为有用:牛奶中较丰富的色氨酸可以帮助合成血清素和褪黑素,从而促进睡眠;牛奶中还含有丰富的抗氧化剂(各种维生素、含氮成分和肽,如谷胱甘肽)和抗炎蛋白(乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳白蛋白等),这些成分也可能有助于改善睡眠。

但也有些研究则发现牛奶对助眠可能没什么效果。

从均衡饮食的角度来说,摄入足量的奶和奶制品可以更好地满足钙的需要量,是日常推荐的健康食物。

想要助眠,也不一定非得在睡前喝,只要在一天中喝够,就可能发挥一定的作用。

睡眠是当代人的一大问题,很多人总是把睡不好挂在嘴边。

但衡量睡眠质量的维度其实很多,如何能确定你的睡眠质量究竟好不好?

我们准备了一套测试,为你做出全方位的睡眠质量评估。

百科作者

睡前喝热牛奶可以促进睡眠吗?

毛蕾 临床营养师

审核专家

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阮慧娟 营养科主治医师

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