华夏源免疫细胞存储：全球1/3人运动“未达标”？运动可降低多种疾病风险！
今天，你运动了吗？
6月26日，世界卫生组织发布一项最新研究显示，2022年全球近1/3（近18亿）成年人未达到建议的身体活动水平，从而面临患病风险。
01世卫表示：2030年缺乏锻炼人数或上升至35%，将严重加剧慢性病负担
世界卫生组织的研究显示，2022年全球约31%的成年人缺乏身体活动，比2010年增加约5%。
研究项目组在《柳叶刀·全球卫生》杂志上撰文称，如果这一趋势持续发展，到2030年，全球成年人身体活动不足的比例将上升到35%。
研究还显示，全球有29%的成年男性缺乏锻炼，成年女性缺乏锻炼的比例为34%。在运动面前，女性更有优势！发表在《美国心脏病学会杂志》期刊上，一项对40万多名美国成年人的数据分析研究发现，运动对全因死亡风险和心血管死亡风险的影响存在显著男女差异，分别与成年女性、男性全因死亡风险降低24%、15%相关。
有氧运动生存获益的性别差异
世卫组织健康促进司司长吕迪格·克雷希说：“缺乏运动是对全球健康的无声威胁，是慢性病负担加重的重要原因。”
缺乏锻炼会增加成年人患多种慢性病的风险，包括心脏病、中风、2型糖尿病、痴呆症、乳腺癌和结肠癌等。
为促进健康，世卫组织建议所有成年人每周从事至少150分钟的中等强度身体活动，包括散步、骑车甚至做家务，或者从事至少75分钟的较高强度活动，比如跑步及其他体育运动。
坚持运动和不运动的人，可能一时半会看不出差别，但是三年、五年、十年后自有分晓。经常运动的人，体内免疫细胞仍旧保持良好的活力，他们抵御各种病毒以及预防癌症的能力比没有定期锻炼的同龄人要更胜一筹。
02长期不运动，身体会怎么样？不同人群都有最佳运动方式！
两周不运动，人体心血管功能会下降1.8%，心肺功能下降，腰围增加，肌肉力量衰老40年，但若是恢复活动，这些指标均可恢复至基线水平。
长期不运动的人，会使组织器官机能下降30%，增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等疾病的风险。研究发现，1/3的乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌和肾细胞癌的发生是由于超重/肥胖或缺乏运动所致。
每个人都应该根据自己的身体情况，找到自己的运动方案！
老年人：以缓和运动为主，安全是首要
老年人身体骨骼较为脆弱，此时运动更多要注意安全，减少对抗性！应以缓和的运动为主，一些锻炼手脑协调性的运动，以及增强小关节灵敏性的运动可适当进行。
散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳、坐姿踢腿运动等都是不错的选择。
注意！要时刻留意自身状态，如感冒、疲劳时就要减小运动强度。
中青年人：避免过度负重锻炼，有氧和无氧相结合
青少年正处于快速生长发育阶段，建议避免过度负重锻炼，以免影响骨质生长，影响身高发育。可选择游泳、单杆、慢跑、跳跃运动等有助于此阶段生长发育的运动项目。
中年人群可进行中高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和无氧的结合，如瑜伽、慢跑、爬山、快走等等，在自身能承受的条件下，任何运动方式皆可。
肥胖人群：运动需循序渐进，减少对关节的损伤
肥胖人群适合选择低关节负荷、低强度的运动，例如走路、慢跑、游泳等。跳绳、快跑、复杂瑜伽以及高强度运动，并不适合肥胖人群，稍有不慎就会对自身关节造成伤害。
超重人群运动应该循序渐进，从低强度运动做起！如走路上下班、买菜做饭、拖地等日常家务活动，适合减重前期。
《Nutrients》杂志发表一项对比不同生活方式在降低癌症发生风险方面效果，研究结果表明运动有助于改善心肺适能，可能是降低癌症死亡率的最佳方式。
规律的运动能促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率；加快血液循环，使癌细胞不易“着陆”，易被清除。
免疫细胞是人体清除癌细胞，抵御病毒、细菌的“主力军”，运动提高了免疫力的同时，也就减少了疾病的发生。
抵御疾病，预防癌症，守护人体自身健康，免疫细胞必不可少！但是随着年龄的增加，我们的免疫器官会不断地萎缩，无法产生足够的新生的免疫细胞，并且在这个过程中，我们的免疫细胞的种类会不断地减少，导致我们可以清除的变异细胞的种类越来越少，于是很多疾病就会发生。
在年轻的时候，我们免疫细胞的种类是最多的，可以应对各种各样的疾病。趁着年轻及时存储自身优质的免疫细胞，给未来的自己留存一份健康的“种子”，也成为很多人守护未来健康的选择之一。