科普 | 夏天总感觉喘不上来气，是怎么回事？
转自：江苏澳洋健康管理
天气一闷热，就更易喘不上气，爬楼运动气喘吁吁，这是体虚吗？还是心肺功能出了问题？究竟是怎么回事呢？
1
为何夏天常感觉胸闷气短
简单来说，是天气的原因。夏季空气密度减小，气压较低一些，氧含量减少，加上高温高湿，就像蒸桑拿一样；气压低，如同在高原，呼吸自然不舒畅了。
我们可以通过测量静息心率，来估算自己的心肺能力，即非运动状态下每分钟的脉搏次数：
成年人正常的静息心率在60-80次/分钟。如果静息心率总是高于80，就可能给心脏造成一定负担，可以咨询医生。
2
胸闷气短可能与疾病有关
肺病引起的气短
肺炎、支气管炎、肺结核、哮喘、慢阻肺、肺气肿、肺癌等大多数肺病，都会引起气短的症状。有些肺病患者虽然已经痊愈，但肺功能的损伤却不能完全恢复，也会有气短出现。
身体缺钾
夏天人体出汗多，体内容易缺钾，出现浑身没劲、心律失常、胃肠道功能紊乱等症状。其中，心律失常容易牵连呼吸。
心脏问题
比如心衰、心律失常、心包积液等。如果心功能受损，不能将动脉血有效泵出，就会造成胸闷、气短，甚至呼吸困难。
甲减
甲状腺激素不足会导致机体代谢变慢，出现胸闷、气短、乏力、心率减慢、体重增加等症状。
慢性病
慢性病是导致气短的主要原发病之一，如果患上了溶血性贫血、糖尿病或者肝肾功能不全等慢性疾病，患者就会出现呼吸急促和胸闷气短的临床表现。
焦虑症等情绪障碍
部分焦虑症、抑郁症患者，更容易出现喘不上气的感觉，需要及时去专业的机构进行评估、科学的计划和干预。
单纯感觉喘不上气，可能只是身体有点缺氧，如果同时出现厌食、腹痛、有窒息感，则要及时就医，排除中暑、低钾血症、心梗等急性发病的可能。
3
气短情况如何缓解？
深呼吸。
选择腹式呼吸法：首先让我们的身体自然放松，感受呼吸的空气从鼻腔进入身体，再慢慢地呼出去，感受呼吸的整个过程。
在一些容易紧张的时刻，还可以试试“箱式呼吸法”：先把胸腔中的空气释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；再从鼻子呼气4秒；重复这个步骤3-5分钟。
保持空气流通。
不要长时间门窗紧闭，尤其是老年人。建议每开空调2小时，开窗通风半小时。
室内湿度45%-55%为宜
如果家里太过潮湿，可以考虑除湿机，或者打开空调的除湿模式。连续使用空调除湿模式，不宜超过2小时。如果家里过于干燥，可以用加湿器，但湿度别设定太高，45%-55%为宜。
补充高钾食物
出汗多、长时间置身户外的人，可以适当多吃些高钾食物，如橙子、香蕉、菠菜、土豆、小米等。
4
锻炼心肺功能的方法？
有氧运动能帮助提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效提高。
有氧运动主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑车等。遵循个体化原则，先进行心肺运动试验/6分钟步行试验评估身体状态，制定针对性的运动计划循序渐进的实施。
通常每次30分钟以上，每周3-5次的有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用。
资料来源：生命时报