一种简单易学而有效的训练方式——泡沫轴训练
2024-09-19 15:37:02 - 北京晚报
泡沫轴训练为什么会出现如此多的效果？其作用机制表现如下：
其一，通过泡沫轴训练，缓解粘连，提高代谢水平和压力疼痛阈值。通过泡沫轴训练，提升身体温度，缓解肌肉肌筋膜之间的粘连，促进血液、淋巴回流，重塑肌肉状态，提高营养物质和废弃物质的运输水平来缓解疲劳。有研究显示，通过泡沫轴滚压可以提高肌纤维内部氧气和营养物质的运输水平、减少肌筋膜粘连、减少代谢产物的堆积、提高压力疼痛阈值。
其二，自我抑制假说。通过泡沫轴训练，能够激活身体的高尔基体本体感受器，引起Ⅰb类纤维的传导冲动，抑制a运动神经元及牵张反射，促进肌肉功能恢复，从而达到放松的效果。
专家认为，通过泡沫轴训练，可以放松肌筋膜和肌筋膜触发点，减小肌张力，缓解疼痛感，增强运动能力和预防机体发生运动损伤。
泡沫轴训练适合什么人进行锻炼呢？
泡沫轴训练是一种非常实用且有效的自我按摩和肌肉放松方法，适合人群广泛。久坐人群，使用泡沫轴可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。跑步爱好者在跑步后使用泡沫轴可以缓解腿部肌肉的紧张和疼痛，促进恢复。健身训练者，在健身训练前后使用泡沫轴，可以帮助热身，预防受伤，以及训练后放松肌肉，加速恢复；肌肉紧张或疼痛者作为一种自我治疗工具，帮助缓解疼痛。需要提高柔韧性的人、康复患者，需要在物理治疗师的指导下，运用泡沫轴作为康复训练的一部分，帮助恢复肌肉功能。老年人使用泡沫轴可以帮助缓解关节僵硬和肌肉萎缩，但应在医生指导下进行。运动员可以使用泡沫轴帮助他们提高运动表现，减少运动后的肌肉酸痛。
需要注意的是，虽然泡沫轴训练适合多种人群，但有某些健康问题的人（如皮外伤、高血压、糖尿病、骨质疏松、静脉曲张等）在使用前应咨询医生。此外，泡沫轴训练可能会带来一些疼痛感，这是正常的，但如果疼痛剧烈，则应停止使用并寻求专业意见。