脚踝扭伤怎么办？这些治疗与康复手法请收藏→
转自：上观新闻
踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。一起来了解下急性踝关节扭伤的治疗与康复→
症状与体征
急性踝关节扭伤后会有局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛；关节活动时有骨擦音、肌力弱、僵硬、不能负重及行走。严重的断裂会引起踝关节不稳。
治疗与康复
1、冰敷、加压包扎、抬高患肢
轻度踝扭伤后72小时内，只需要休息加冰敷踝关节受伤处，每隔几个小时冰敷10-15分钟，注意不要让冰直接接触到皮肤，以免冻伤。24-48小时内对受伤部位加压包扎使组织内压力升高，缩窄血管，从而减轻炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。尽量将患肢置于高于心脏水平30厘米以上的位置，这样有助于减少损伤部位的血流量，加速静脉血和淋巴液的回流，从而减轻肿胀和局部淤血。
2、踝关节活动度的训练
在跖屈、背屈、内翻、外翻、足趾屈、足趾伸6个方向上进行踝关节活动度的训练。
3、踝关节肌力训练
①足跖屈肌训练：进行自重训练，保持站立位，双下肢或单侧下肢脚踝用力跖屈使脚后跟离开地面至最大范围，短暂停顿后返回起始位置。进阶时增加负重进行训练，如手握哑铃、背负沙袋。
②足背屈肌训练：平卧或坐位，双腿伸直，患足跖屈位，用健足顶住患足的脚背，患足向上背屈与健足对抗用力，患足力量略大于健足，使踝关节背屈至最大范围，短暂停顿后返回起始位。
③踝关节外侧肌训练：足平放于地板，外侧倚住墙或书柜，足用力向外上方推，自己感觉到小腿外侧肌肉在用力，但没有产生活动，坚持10秒，放松5秒。
④踝关节内侧肌训练：足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推，自己感觉到小腿内侧肌肉在用力，但没有产生活动，坚持10秒，放松5秒。以上练习10~12次为一组，共练习3组。
以上4个动作的进阶训练（弹力带训练）如下：
4、本体感觉训练
本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，可感受压力、肌肉和关节形状的变化、身体的位置感知以及运动状态。通过进行各种本体感觉训练可以增强人体的平衡和协调能力，并提升敏捷度，对于损伤后的康复以及提升运动表现都具有积极作用。
①单足站立：作为日常生活中的常见动作，单足站立常用来评估和训练人的平衡能力。此外，该动作同样用于本体感觉的训练。
进阶版（脚踩软垫）：
②台阶训练：此运动是一种比较常见的功能性运动，可有效改善人体的协调性和本体感觉。常用于下肢各肌群的训练并在维持身体稳定的过程中刺激核心肌群。
九亭镇社区卫生服务中心康复科针对踝关节扭伤有多种康复治疗手段，利用针灸、推拿、中药熏蒸等中医传统治疗，及低频、微波、超声波等物理因子治疗，帮助踝关节快速消肿、止痛，通过康复治疗师的专业指导和训练，加速功能恢复。
康复科专家门诊时间：
陈莲主治医师（第五康复医院）
每周三下午
郭进主治医师（养志康复医院)
每周五上午
供稿：九亭镇分中心
编辑：沈莉娜